Top.Mail.Ru

Гендерные различия в потребностях витаминов и минералов

Потребности в витаминах у мужчин и женщин одинаковые, с небольшой разницей, обусловленной размером тела. Ежедневная норма витамина С для мужчин – 90 миллиграмм и 75 миллиграмм для женщин. Мужчинам и женщинам  нужно 15 микрограмм витамина D в день, витамин необходим для иммунитета и абсорбции кальция. Гарвардская Школа Медицин­ы сообщает: сапплементация витамина  D, возможно, необходима обоим полам, потом что очень мало продуктов питания содержат этот витамин. 

Мужчина и женщина

Беременным и женщинам, пытающимся забеременеть, необходимы повышенные нормы фолата по сравнению с другим  взрослым контингентом – 500 микрограмм по сравнению с 400 микрограммами. Фолат необходим для профилак­тики дефектов развития растущего плода.    

Минералы 

Потребность в минералах тоже одинаковая, за  некоторым исключением. Менструирующим женщинам и  женщинам в пременопаузе  необходимо  18 миллиграмм железа   ежедневно, мужчинам – 8 миллиграмм.   

Статьи про минералы и витамины:
Йод для здоровья, Металл стройности, Гендерные различия в потребностях витаминов и минералов, Что такое витамин D3, Полезен ли натрий?

Из-за риска токсичности  железа мужчинам не следует принимать мульти­витамины для женщин. И мужчины и женщины должны  ежедневно потреблять 1 000 миллиграммов кальция. Но для женщин приём кальция приоритетен: более тонкая структура женских костей увеличивает риск переломов у женщин по сравнению с мужчинами.    

По данным Гарвардской Школы Медицин­ы потребление больших количеств кальция, больше 2 000 миллиграммов в день, может увеличивать риск рака простаты у мужчин. 

Ждите…
clean
_