Тренировка мышц кора как основа и поддержка движения
Многие из нас хотели бы иметь более плоский живот – цель, которая с возрастом становится всё менее достижимой. Рекламные ролики и журнальные статьи, в которых обещали "плоский пресс" и более плотный живот "всего за несколько дней," разочаровывают и обманывают даже скромные ожидания. Сегодня разумный подход направлен на укрепление различных мышц туловища, известных под общим названием «кор».
Укрепление мышц кора улучшает осанку, что делает внешний вид ещё более подтянутым: при плохой осанке даже с хорошо развитым брюшным прессом появляется небольшой животик. Кроме того, развитие силы мышц кора может повысить эффективность тренировок и снизить риск травм, которые ограничивают усилия по поддержанию формы.
Нынешнее стремление к тренировке кора происходит отчасти из исследований, проведенных в 1990-х годах, которые показали, что перед тем, как двигать рукой или ногой, люди со здоровой спиной (в отличие от людей, страдающих от боли в пояснице) автоматически сокращают мышцы кора , особенно поперечные мышцы живота. Эксперты пришли к выводу, что хорошо скоординированное использование мышц кора стабилизирует позвоночник и помогает создать прочную основу для поддержки практически всех движений. Роль кора также является центральной в методе Пилатеса, серии физических упражнений, разработанных во время Первой мировой войны, чтобы помочь реабилитировать солдат, возвращающихся с войны. Основатель метода Джозеф Пилатес назвал кор «электростанцией».
Упражнения, которые укрепляют мышцы живота и другие мышцы кора, должны быть частью плана фитнеса, который включает в себя регулярные аэробные упражнения средней интенсивности ( например, быстрая ходьба) минимум 30 минут в день, большую часть дней недели. Руководящие принципы фитнеса также побуждают к 20–30-минутным силовым тренировкам два-три раза в неделю, и это хорошее время для работы с мышцами кора. Примеры упражнений на укрепление кора – обратный кранч, подъёмы рук и ног, лёжа на животе, велосипед (лёжа на спине).