Могут ли тренировочные ремни для фитнеса предотвращать грыжи

Некоторые, активно тренирующиеся и особенно те, кто много и часто поднимают тяжёлые веса, пользуются тренировочными ремнями или спортивными корсетами для спины. Считается, что они обеспечивают защиту нижней части спины, чтобы предотвратить травму, но в данном случае их эффективность сомнительна.  

Грыжи – наиболее распространённая травма, которая может случиться в результате подъёма тяжёлого веса и, казалось бы, пояс или спортивный корсет – хорошая профилак­тика.  Но для большинства здоровых людей «подпоясываться» во время обычных тренировок ненужно. Эксперты в области силовых и общеукрепляющих тренировок предупреждают: эти пояса могут на самом деле вызывать травмы, потому что дают чувство ложной безопасности. 

Мышцы кора должны обеспечивать хорошую  поддержку спины; исключение составляют движения пауэрлифтинга, выполняемые с 90% 1ПМ или больше. В этих случаях пояс может помочь стабилизировать торс и предотвращать деформацию поясничного  отдела позвоночника, и всё же это не защита от травмы.  

Обычная причина грыж – мышечная слабость и напряжение. Грыжи могут быть результатом беременности, запоров, тренировки  лифтинг с тяжёлыми весами, постоянный кашель или увеличение веса тела.  Тренировочные ремни предназначены для стягивания нижней части спины, но  они не обеспечивают поддержку брюшной стенки и поэтому не эффективны для профилак­тики грыж. Этот вывод поддерживается   исследованием, опубликованном в журнале американской медицин­ской ассоциации"Journal of the American Medical Association".

Упражнения для укрепления мышц спины профилак­тируют образова­ние грыж. Следите за правильной формой выполнения упражнений, не используйте слишком тяжёлые веса, поднимайте вес коленями, а не  спиной.