Защити сердце от негативных эмоций

Чтобы получить потенциально опасное для жизни состояние, такое как болезнь сердца, достаточно, плохого настроения. Негативные состояния ума — депрессия, тревога, одиночество, гнев, враждебность или хронический стресс — могут со временем увеличивать риск сердечных заболева­ний.

Исследование, опубликованное в майском выпуске журнала Psychiatry Research за 2017 год, показало, что люди, страдающие депрессией и с низкой социальной поддержкой, имеют повышенный риск развития сердечных заболева­ний в течение 13-летнего периода. Между тем, исследование, опубликованное в выпуске журнала Heart за 2016 год, предполагает, что одиночество со временем увеличивает риск сердечных заболева­ний и инсульта у человека на соответственно 29 и 32 %. И если у людей уже был сердечный приступ, эти состояния подвергают их повышенному риску повторного сердечного приступа.

Хотя исследования только начинают распутывать сложную связь между тем, что происходит между нашим сердцем и разумом, похоже, существует несколько механизмов, посредством которых отрицательные эмоции могут нанести вред сердцу. Механизмы, вероятно, связаны с сочетанием биологических изменений и поведения в отношении здоровья и психосоциальных факторов.

Что касается поведения, связанного со здоровьем, люди, которые находятся в депрессии, гневе, тревоге или хроническом стрессе, могут плохо заботиться о себе. Они могут с большей вероятностью курить или пить слишком много алкоголя и с меньшей вероятностью придерживаться здоровой диеты, регулярно заниматься спортом, контролировать свой вес, высыпаться или принимать лекарства в соответствии с указаниями.

На физиологи­ческом фронте отрицательные эмоции вызывают реакцию организма «бей или беги», которая вызывает всплеск гормонов стресса, таких как кортизол, и увеличение частоты сердечных сокращений, артериального давления и воспаления, которые могут нанести вред здоровью сердца. Как будто реакция организма на стресс застревает в положении «включено», что вызывает нагрузку на сердечнососудистую систему.

Кроме того, уровень инсулина повышается во время стресса, поэтому, если вы постоянно испытываете стресс, тревожитесь или сердитесь, вы можете стать менее чувствительными к действию инсулина, что может привести к резистентности к инсулину, предшественнику диабета 2 типа.

Так или иначе, важно найти способы ослабить свои негативные чувства ради разума и сердца. К счастью, многие вмешательства, которые полезны для настроение, также может помочь сердцу. Хорошая отправная точка: придерживаться здоровой и питательной диеты с большим количеством жирных кислот омега-3 (присутствующих в жирной рыбе, такой как лосось, тунец, сардины и анчоусы, а также в грецких орехах и семенах льна), обладающих противо­воспалительным действием. Также разумно сделать своим приоритетом достаточно качественный сон, который улучшает физическое и психическое здоровье.

Регулярные аэробные упражнения обладают мощным антидепрессивным эффектом, который проявляется в течение нескольких недель, а также полезен для здоровья сердца. Более того, согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychosomatic Medicine, у людей с выраженной депрессией, которые регулярно занимаются аэробными упражнениями, частота рецидивов ниже, чем у тех, кто полагается исключительно на антидепрессанты для лечения своих симптомов.

Когда вы чувствуете себя подавленным негативными эмоциями или беспокойством, рекомендуется совершить «тревожную прогулку» — 15-минутную оживленную прогулку и «волновать» свое сердце во время ходьбы. Физическая активность помогает смягчить некоторые физиологи­ческие последствия стресса, вызванного беспокойством и может помочь вам взглянуть на вещи в перспективе, чтобы вы могли более эффективно переключаться в режим решения проблем.

Источник: health.usnews.com