Top.Mail.Ru

Возраст: обратный счёт

Как стать моложе? Учёные продолжают активный поиск  и уже готовы поделиться некоторыми соображениями: 

1. Управление стрессом:  минус 10 лет  

В одном очень интересном исследовании учёные Калифорнийского университета в Сан-Франциско определили, что те, кто долгое время ощущают себя в состоянии стресса, преждевременно  старят свои теломеры приблизительно на 10 лет. К счастью,  в другом исследовании эта же группа учёных показала, что умственная тренировка и медитация могут обратить вспять этот преждевременный процесс  укорачивания теломер. Мы не можем избежать стресса, но изменить своё отношение к нему можем и можем блокировать влияние стресса на теломеры. 


2. Регулярные физические упражнения   -  минус 10 лет 

В аналогичном исследовании, проведённом в Королевском Колледже в Лондоне, учёные сравнивали теломеры близнецов (2 401 участник): в каждой паре близнецов теломеры были длиннее у  близнеца, который регулярно тренировался и замедлял старение теломер почти на 10 лет. 

3. Здоровое питание  — минус 5 лет

Здоровое питание, замедляющее старение теломер, популярная тема исследований. Омолаживает питание, насыщенное фруктами, овощами, рыбой, орехами и бобовыми. Такой стиль питания защищает теломеры от укорачивания. Сахар, мясные продукты питания обладают обратным эффектом.

4. Идеальный вес тела удлиняет теломеры, омолаживая  на 9 лет

Лишний вес – ещё одна причина преждевременного старения. Омолаживающий эффект поддержания идеального веса подтверждается исследованиями.  

Статьи о снижении веса:
Быстрое и яростное сжигание жира, Как оптимизировать режим снижение веса, Возраст: обратный счёт, Тренировочный сюрприз: чем меньше веса, тем лучше результат.

5. 7 часов сна, как минимум, не даёт теломерам стареть 

Для организма сон – режим восстанов­ления.  Исследование британских учёных (публикация PLOS ONE)  показало, что короткий ночной сон ассоциируется с короткими теломерами.  Люди пожилого возраста, чей сон был, минимум, 7 часов имели теломеры, сопоставимые с теломерами людей средне­го возраста.

6. Одиночество не способствует оптимальному здоровью теломер 

Социальная изоляция или чувство одиночества не только мощный  прогнозист болезней сердца, но и индикатор  укорачивания теломер. На это, в частности, указывает  исследование международной группы учёных, опубликованное в журнале Lancet. Oncology

Ждите…
clean
_