Волшебная таблетка метаболизма

Существует несколько способов естественного ускорения метаболизма, в том числе употребление острой пищи и выполнение высоко­интенсивных интервальных тренировок, но, по общему признанию, все это требует определенных усилий или, по крайней мере, некоторых кулинарных навыков. Есть еще один способ ускорить метаболизм, который не требует никаких усилий.

Что может быть этой волшебной таблеткой, которая может увеличить метаболизм без особых усилий? Это сон. Но, конечно, не просто сон. Три  — четыре часа каждую ночь не улучшат метаболизм. Напротив, лишение сна «может изменить метаболизм глюкозы и гормонов, участвующих в регуляции метаболизма, то есть снизить уровень лептина и повысить уровень грелина», как отмечают учёные, исследующие сон. В исследование, которое называется «Сон и метаболизм: обзор», учёные обнаружили U-образную взаимосвязь между продолжительностью сна и метаболической дисрегуляцией, а это означает, что как меньше, так и больше сна чем требуется, может иметь негативное влияние на метаболизм. В документе говорится: «Парадоксально подобная U-образная зависимость также отмечена в нескольких исследованиях, посвященных взаимосвязи между сном и весом тела, причем как короткий, так и длительный сон приводит к увеличению веса тела».

Почему важен метаболизм и почему вам это нужно? Высокий уровень метаболизма поможет почувствовать себя более энергичным, а также поможет сжечь больше калорий, не двигая мышцами. Достаточно интересно, что физические упражнения в целом могут улучшить метаболизм, что, в свою очередь, увеличит скорость метаболизма в состоянии покоя — количество энергии, необходимое вашему организму для поддержания себя. Установление хорошего режима сна может быть не самой простой задачей для всех, но это полезно по нескольким причинам, особенно когда речь идет о похудении. Позднего перекуса можно избежать, в первую очередь не ложась спать слишком поздно, а своевременный отход ко сну также может помочь в более длительном голодании.

Считается, что прерывистое голодание само по себе положительно влияет на организм, а также может способствовать ускорению обмена веществ и снижению веса. Во время голодания «уровни гормона роста человека повышаются, а уровень инсулина снижается. Клетки вашего тела также изменяют экспрессию генов и запускают важные процессы восстанов­ления клеток.

В идеале желательно спать по 7-9 часов в сутки. Эксперты предполагает, что «большинству взрослых необходимо от 6 до 9 часов сна каждую ночь». Фактическое количество сна, которое вам нужно, также определяется вашим циркадным ритмом, уровнем активности и возрастом. Соблюдение распорядка перед сном может облегчить переход в «спящий режим».

Источник: https://www.msn.com