Вода против старения

Ежедневное потребление большего количества воды может стать секретом замедления старения и увеличения продолжительности жизни. Новое исследование показало, что люди, которые постоянно пьют воду, меньше страдают от хронических заболева­ний и живут дольше, чем те, кто не получает достаточного количества жидкости.

Выводы получены в результате 30-летнего обзора 11 255 взрослых, у которых уровень натрия в сыворотке измерялся в различные моменты времени в течение этого периода. Уровень натрия в сыворотке повышается, когда человек потребляет меньше жидкости. Проще говоря, если вы обезвожены, уровень натрия в сыворотке увеличивается.

Команда из Национального института сердца, легких и крови обнаружила, что уровни натрия в сыворотке крови у верхне­й границы нормы у людей свидетельствуют о признаках ускоренного биологического старения. Они также были более склонны к развитию хронических заболева­ний, таких как болезни сердца и легких. Кроме того, эти люди с большей вероятностью умирали в более молодом возрасте.

Когда сывороточный натрий достигает опасной точки?

Исследователи говорят, что повышенные уровни колеблются между 135 и 146 миллиэквивалентами на литр (мэкв/л). У людей с этим более высоким, но все же нормальным диапазоном, признаки старения проявлялись быстрее, чем у людей с более низким уровнем натрия в сыворотке крови и у тех, кто регулярно пил больше воды.

У участников с уровнем натрия в сыворотке выше 142 мэкв/л вероятность того, что они биологически старше своего хронологического возраста (фактической даты рождения), была на 10-15% выше, чем у участников с уровнем от 137 до 142 мэкв/л. Те, у кого уровень натрия в сыворотке был выше 144 мэкв/л, имели 50-процентный шанс стареть быстрее.

Соответственно, у участников с уровнем натрия в сыворотке от 144,5 до 146 мэкв/л риск преждевременной смерти был на 21% выше. Для любого человека с уровнем выше 142 мэкв/л риск развития сердечно-сосудистых заболева­ний, инсульта или фибрилляции предсердий и заболева­ний периферических артерий был на 64% выше. Эти люди также имели более высокий риск развития хронических заболева­ний легких, диабета и деменции.

Авторы исследования пришли к этим выводам после оценки пяти медицин­ских посещений каждого участника. Первые два произошли, когда каждому человеку было за 50. Последнее имело место в возрасте от 70 до 90 лет. Команда исключила людей с аномально высоким уровнем натрия в сыворотке крови и людей с сопутствующими заболева­ниями, такими как ожирение. В этом случае они сравнили уровни натрия в сыворотке с 15 маркерами биологического старения, включая систолическое артериальное давление, уровень холестерина и уровень сахара в крови.

Сколько стаканов воды вам нужно?

Хотя исследователи говорят, что их результаты не могут доказать наличие причинно-следственной связи между гидратацией и старением, исследование по-прежнему даёт хорошее представление, которое может помочь людям жить более здоровыми.

Авторы исследования добавляют, что жидкости включают воду, соки и гидратацию, получаемую из овощей и фруктов с высоким содержанием воды. Более того, Национальная академия медицин­ы рекомендует женщинам выпивать от шести до девяти чашек жидкости в день (1,5–2,2 литра). Для мужчин количество от восьми до двенадцати чашек (2-3 литра).

Материалы исследования опубликованы в журнале eBioMedicine, январь 2, 2023