Внешние индикаторы перетренированности
Травма, мышечная боль, слабость – наиболее очевидные признаки перетренированности.
Но обратите внимание на состояние волос, кожи, ногтей: это ещё три красноречивых индикатора перетренированности.
Слишком много тренировок и слишком мало «топлива» являются основными факторами, влияющими на синдром перетренированности (так называется перетренированность в медицине). Топливо в достаточном количестве необходимо, чтобы восстановиться после тренировки. Когда тренировки и топливо в дисбалансе, риск синдрома перетренированности резко возрастает.
Стресс, плохой сон, дегидратация и алкоголь также могут увеличивать вероятность синдрома перетренированности.
Когда в игру вступают гормоны и нутриционные дефициты, перетренированность начинает проявляться на состоянии волос, кожи и ногтей. Один из таких гормонов – кортизол, главный гормон стресса. В синдроме перетренированности уровень кортизола особенно высокий.
Постоянно высокий уровень кортизола по-разному огорчает волосы, кожу и ногти. Для начала высокий уровень кортизола стимулирует сальные железы кожи вырабатывать больше жира, сообщает исследование, опубликованное в журнале Inflammation & Allergy Drug Targets. Излишки жира закупоривают поры и вызывают кожные высыпания, а также кожные воспаления, такие как экзема, псориаз или розовые угри.
Волосы, кожа и ногти пострадают, потому что при перетренированности их протеины будут использоваться для более важных целей. Организм использует эти аминокислоты для восстановления мышц, оставляя волосы тусклыми и тонкими, а ногти ломкими. Кроме того, замедляется их рост.
Как спасти волосы, кожу и ногти от перетренированности? Обычный подход к проблеме включает повышение потребления жиров, белков и калорий, увеличение времени сна и более умеренный режим тренировок, чтобы дать телу возможность восстановиться. К сожалению, на восстановление могут уйти месяцы, и даже годы, комментирует Dr. Christofides. автор доклада, опубликованного в сентябрьском выпуске журнала Open Access Journal of Sports Medicine. 2016. Поэтому тренироваться и питаться нужно всегда разумно.