Высокая интенсивность может быть сопряжена с большим риском

Как и во всем остальном в жизни, очень важно не переусердствовать во время тренировок. Может возникнуть соблазн заставить себя работать еще усерднее и дольше, но умеренность — важный аспект фитнеса. Перетренированность может иметь неприятные последствия с точки зрения иммунитета, приводя к ослаблению иммунной системы и повышенному риску заболеть.

Комментирует Дэвид Ниман, DrPH, профессор здравоохранения в Аппалачском государственном университете и директор лаборатории производительности человека в Исследовательском кампусе Северной Каролины, изучающий сложную взаимосвязь между упражнениями и иммунной функцией:

Перетренированность, которая приводит к хронической усталости, снижению работоспо­собности и расстройствам настроения, может снизить иммунную функцию, что приводит к увеличению вероятности респираторных инфекций. У бегунов может быть больше шансов заболеть инфекцией после участия в марафоне. Марафон — это как можно более точное определение интенсивных и сверх длительных упражнений. Данные исследований показывают что высокие тренировочные нагрузки, соревнования и связанный с ними физиологи­ческий, метаболический и психологический стресс связаны с временными иммунными нарушениями, воспалением, окислительным стрессом, повреждением мышц и повышенным риском заболева­ний.

Подводя итог, можно сказать, что продолжительность тренировок должна составлять менее 90 минут, с добавлением лишь коротких интервалов высоко­интенсивных упражнений. Еще один важный фактор — дать вашему телу достаточно времени для отдыха между занятиями в тренажерном зале. Рекомендуется поддерживать физические упражнения на нормальном уровне, пока эта пандемия не будет взята под контроль.

Умеренность — ключ к успеху

Упражнения в целом являются отличной привычкой для нашей иммунной системы и организма в целом и мешают иммунной функции только тогда, когда мы слишком сильно нагружаем себя и слишком долго. Такая простая вещь, как прогулка, может иметь большое значение для укрепления иммунной защиты. Один исследовательский проект, опубликованный в журнале «Медицин­а и наука в спорте и упражнениях», сообщает, что 30-минутной прогулки достаточно, чтобы увеличить количество лейкоцитов и поддерживать иммунитет.

Источник: https://www.msn.com/