Умные интервальные тренировки

Самая большая тенденция в мире упражнений сегодня — это высокоинтенсивные интервальные тренировки или ВИИТ. Их используют все, от спортсменов до домохозяек. Но подходят ли ВИИТ, если вы уже не молоды?

Большинство немолодых людей слышали от своего врача, что ходьба — лучшее упражнение. И хотя ходьба — хороший вариант, вы сможете быстрее получить больше преимуществ, если включите интервальные тренировки в свой распорядок дня.
Фактически, ВИИТ — это один из лучших способов оставаться в форме, поддерживать крепкие кости и стройность мышц, а также худеть, если это ваша цель. Главное — тренироваться с умом.

Просто помните... будьте реалистичны в своих ожиданиях, разумно оценивайте текущий уровень физической подготовки и всегда советуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, если у вас есть проблемы со здоровьем.
В ВИИТ цель состоит в том, чтобы работать с максимальной отдачей во время упражнения для получения максимальной пользы.

3 варианта интервальной тренировки:

• Прогулка с изюминкой
  Вместо обычного маршрута выберите тот, по которому вам придется подниматься и спускаться.
  При подъёме пульс и дыхание учащается, а спуск обеспечивает период отдыха. Это был бы отличный способ понять идею ВИИТ.
• Использование беговой дорожки
  Беговая дорожка предлагает хороший способ добавить ВИИТ в программу упражнений.
  Выполните 20-секундный «спринт», а затем 90 секунд ходьбы. Повторите этот цикл 2-3 раза, увеличивая общее время до 10 минут.
  «Спринт» должен быть адаптирован к вашему уровню физической подготовки и может быть любым, от настоящего спринта до простой быстрой ходьбы.
  Цель состоит в том, чтобы начать в таком темпе, при котором вы запыхаетесь, но все равно сможете поговорить с человеком, стоящим рядом с вами. Постепенно в течение нескольких недель добивайтесь такого уровня во время «спринта», когда так запыхаетесь, что не сможете разговаривать.
  По мере повышения уровня физической подготовки вы можете выполнять эту тренировку 2–3 раза в неделю.
• Использование веса Отличный способ привести мышцы в тонус и улучшить плотность костей — это добавить веса в программу ВИИТ.
  Выполните 4 упражнения, а затем сделаете 90-секундный отдых. Ваша цель — повторить это 3-5 раз, в общей сложности примерно 10 минут.

По мере продвижения вы можете изменять отдельные упражнения в соответствии с вашими потребностями, но вот хорошее начало:

• Сгибания рук на бицепс: 1 подход из 10 повторений.
• Приседания: 1 подход из 12 повторений.
• Жим от плеч: 1 подход из 10 повторений.
• Планка (задержка 30 секунд).

Получите преимущества:
Интервальные тренировки предлагают удивительные преимущества, в том числе улучшенный обмен веществ, уменьшение жировых отложений, повышение мышечного тонуса и укрепление костей. Просто примите во внимание ваш текущий уровень физической подготовки и ограничения, и вы сможете разработать программу, которая будет работать для вас.