Твоя формула мульти­витаминов

Коммерческие мульти­витамины часто обладают низкой эффективностью и не могут использова­ть ферментативно активные формы питательных веществ. В отчете за ноябрь 2021 г. ежедневный приём поливитаминов в течение трёх лет связывается с замедлением когнитивного старения на 60%.

Другое исследование показало, что по сравнению с теми, кто не принимал поливитамины, у тех, кто принимал поливитамины, теломеры в средне­м были на 5,1 % длиннее. Более короткие теломеры являются биомаркером старения, связанным с ускоренным старением.

Эти результаты не относятся ко всем мульти­витаминам. Многие широко используемые мульти­витамины, как правило, имеют низкую эффективность и могут не содержать оптимальную форму определенных питательных веществ для обеспечения ожидаемых преимуществ.

Это важно, потому что у пожилых людей снижена способность усваивать и использова­ть определенные питательные вещества.

Витамины и минералы являются кофакторами для ферментов во всем организме. Эти ферменты необходимы для восстанов­ления ДНК, предотвращения окислительного повреждения, поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и выполнения многих функций, необходимых для здоровой и долгой жизни.

Например, непрерывное создание клеточной ДНК и РНК требует определенных витаминов группы В, которые функционируют как важные коферменты. Для обеспечения здорового долголетия часто требуется большее количество некоторых питательных веществ. Неадекватные дозировки могут быть особенно проблематичными для пожилых людей, которым труднее усваивать питательные вещества.

Сегодня многие переходят на многокомпонентные смеси, содержащие витамины, минералы и растительные экстракты в более высоких дозировках и в более биодоступных формах.

Лучшие формы питательных веществ

Фолиевая кислота является жизненно важным кофактором витамина B для многих ферментативных реакций, включая те, которые детоксицируют гомоцистеин, фактор риска сосудистых заболева­ний. Прежде чем фолиевая кислота сможет действовать, она должна быть преобразова­на в свою активную форму, L-метилфолат (5-MTHF).

Пожилые люди сталкиваются с проблемой преобразова­ния диетических источников или пищевых добавок фолиевой кислоты в биологически активный 5-MTHF. Это помогает объяснить, почему уровни гомоцистеина часто резко повышаются у пожилых людей.

Мульти­витамины должны включать фолиевую кислоту в ее биодоступной форме, 5-MTHF. Это означает, что он уже активен и может легко всасываться и немедленно использова­ться тканями. Превосходные поливитамины также должны включать в себя полезные питательные вещества, которые обычно не встречаются в широкодоступных формулах, например, минерал бор, антиоксидант альфа-липоевая кислота, экстракты растений, такие как каротиноид, ликопин и смешанные токоферолы (природные формы витамина Е, каждая из которых даёт разные преимущества).

Вот лишь некоторые из питательных веществ, которые взрослые должны искать в мульти­витаминах:

Цинк

Добавки цинка поддерживают здоровую иммунную систему, а также здоровую защиту от воспаления и свободных радикалов.

Витамин C

Этот витамин стимулирует выработку и функцию иммунных клеток. Витамин С также жизненно важен для образова­ния коллагена, соединительной ткани, присутствующей в здоровых стенках артерий, коже, костях и зубах.

Селен

Этот минерал поддерживает здоровые воспалительные и иммунные реакции и способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы и мозга. Фактически, щитовидная железа является органом с самым высоким содержанием селена на грамм ткани. Селен бывает разных форм: дрожжи с высоким содержанием селена, Se-метил-L-селеноцистеин и селенит натрия. Каждый из них имеет свои полезные свойства.

Витамин Д

Витамин D способствует иммунной функции, а также здоровому делению клеток, когнитивной функции и здоровью костей. Минимальные дозы для достижения того, что некоторые считают «достаточной» эффективностью», составляют 2000 МЕ в день, принимаемые с пищей, содержащей некоторое количество жира. Сегодня многие люди принимают дополнительно 1000-5000 МЕ витамина D3 ежедневно для достижения оптимального уровня в крови.

Витамин А

Этот витамин способствует здоровому зрению, образова­нию гормонов щитовидной железы, здоровой коже и слизистым оболочкам, росту костей, зубов и мягких тканей, а также иммунным функциям. Витамин А лучше всего получать из двух отдельных источников: ретинилацетата жирной кислоты и пигмента бета-каротина.

Кверцетин

Флаванол кверцетин ингибирует высвобождение провоспалительных веществ. Он также способствует здоровью и функционированию клеток и может поддерживать сердечно-сосудистую систему, сохраняя здоровье и функцию клеток, выстилающих внутреннюю часть кровеносных сосудов.

Витамины группы В

Витамины группы В помогают расщеплять питательные вещества, необходимые клеткам организма для выполнения своих повседневных функций. Эти витамины работают вместе, поэтому превосходный мульти­витаминный комплекс должен содержать легко усваиваемые формы рибофлавина, витамин В12, витамин В6, фолиевую кислоту и другие.

Молибден

Этот минерал необходим для активности нескольких ферментов, в том числе для детоксикации алкоголя и метаболизма серы. Большинство поливитаминов не содержат достаточного количества молибдена.

Смешанные токоферолы витамина Е

Четыре формы токоферолов витамина Е — альфа, бета, дельта и гамма — работают вместе, чтобы оптимизировать здоровье. Например, комбинация альфа- и гамма-токоферолов лучше подходит для уменьшения хронического воспаления и окислительного стресса, чем приём каждого из них по отдельности. Все четыре препарата следует принимать ежедневно. Эти токоферолы доступны только в формулах, в которых используется натуральный витамин Е, который дороже, чем синтетический витамин Е, используемый во многих коммерческих формулах.

Альфа-липоевая кислота

Эти натуральное соединение помогает регенерировать свойства витамина С и глутатиона поглощать свободные радикалы, чтобы они могли бороться с вредными свободными радикалами. Большинство мульти­витаминов не содержат альфа-липоевой кислоты.

Научно разработанная формула мульти­нутриентов включает витамины, минералы и растительные экстракты в дозировках и формах, предназначенных для оптимизации их пользы для здоровья и долголетия.

Источник: https://www.lifeextension.com/