Тренировки в стиле снека
То, что сидячий образ жизни – смертельная ловушка, не новость. Диета и упражнения — это две вещи, которые мы контролируем и которые могут предотвратить метаболический синдром. Совокупность состояний метаболического синдрома приводят нас прямо к сердечным приступам, диабету и инсульту.
Огромное количество исследований говорят нам, что слишком много сидеть и не заниматься спортом — это рецепт ожирения. Более того, недавние исследования показывают, что отсутствие физических упражнений так же смертельно опасно, как и курение.
Но что делать, если катастрофически не хватает времени на полноценную тренировку? Даже в этом случае предавать забвению фитнес нельзя.
Сегодня появляются доказательства, что «хватая» немного здесь и немного там, может быть весьма полезно. Так появилась тенденция тренироваться в стиле снека.
«Грейзинг» — это термин, которым диетологи называют привычку есть небольшими порциями в течение дня, а не садиться за три больших приема пищи. Есть споры о том, какая привычка лучше всего и для кого.
Но когда дело доходит до физических упражнений, становится очевидным, что снеки — отличная альтернатива марафонской тренировке.
Фактически, это не только более выполнимо, но и имеет другие преимущества для здоровья. Выводы, сделанные исследователями в нескольких недавних исследованиях, довольно конкретны в отношении этих преимуществ.
600+ мышц, которым нужно перекусить
В Университете МакМастер (McMaster University) в Канаде ученые поручили группе здоровых, но ведущих малоподвижный образ жизни взрослых подниматься по трем лестничным пролетам три раза в день с перерывом от одного до четырех часов в течение шести недель.
По сравнению с группой не занимающихся физическими упражнениями, улучшение кардиореспираторной подготовки участников — силы их сердца и легких — составило всего 5 %. Однако выходная мощность тех, кто «перекусывает», — то есть, насколько усердно работают их мышцы — улучшилась на 12%.
Мишель Олсон, старший клинический профессор Хантингдонского колледжа в Монтгомери, штат Алабама, говорит, что она видела сопоставимые результаты от более формальных, напряженных программ упражнений, таких как бег трусцой.
Олсон напоминает нам, что «наше сердце — это мышца, и хотя чрезвычайно важная мышца, это всего лишь одна из более 600 мышц, которые позволяют нам продуктивно маневрировать, например, приседать и... поднимать...вес и так далее».
Чем больше мы используем эти мышцы, чтобы тянуть наши кости, вращать суставы и т. д., тем меньше вероятность того, что мы будем страдать от болей, которые, как мы склонны считать, являются неизбежной частью старения.
Еще одно доказательство того, что «снеки» работают.
У коротких интервалов упражнений есть, что предложить людям, страдающим диабетом или подверженным риску гипертонии.
В одном исследовании перекусы перед основными приемами пищи в течение дня привели к лучшему контролю уровня сахара в крови у субъектов с инсулинорезистентностью. А в другом, три десятиминутных тренировки на беговой дорожке снизили систолическое артериальное давление так же хорошо, как и тридцати минутная тренировка. Только короткие тренировки позволили держать давление на этом уровне в течение ночи.
Есть несколько способов сделать короткие тренировки, которые улучшат ваше здоровье без особых усилий.
•Подъём по лестнице. Подъем по лестнице укрепляет артерии и смазывает суставы, чтобы они оставались гибкими.
• Ходьба на беговой дорожке
•Ходьба
• Танцы
• Садоводство
• Игра в фрисби
• Уборка снега
Еще одно преимущество коротких тренировок — это то, как они меняют ваше мышление и отношение к упражнениям. Если вы не любите тренировки, короткие занятия вполне допустимы и оставляют у вас чувство выполненного долга и силы.