Тренировки и пульс

Важен ли пульсовой режим во время тренировок? Всё зависит от того, кто вы и почему  вы тренируетесь. Если у вас есть проблемы с сердцем и врач запрещает  напряжённые тренировки, мониторинг ЧСС (пульса) во время тренировки – хороший способ избежать попадания в опасную для сердца зону. Мониторинг пульса также имеет смысл для  бегунов соревнователь­ного уровня, велосипедистов и других спортсменов, которые хотят оптимизировать  свой аэробный фитнес.  

В других случаях нет жёсткой необходимости знать свой пульс вовремя тренировки, — комментирует Gerald Fletcher, MD, профессор медицин­ы в  Mayo Clinic,  Jacksonville, Флорида.  С этим согласен  Edward F. Coyle, PhD, профессор кинезио­логии и образова­ния в сфере здоровья в Университете Техаса в  Остине и директор университетской Лаборатории Деятельности Человека. Научная работа Coyle включает изучение мышечной эффективности и физиологи­ческих факторов , включая пульсовой режим на примере Lance Armstrong в период его успешной карьеры велосипедиста. Coyle подтверждает, что для большинства людей не обязательно контролировать пульс во время тренировки.  Если вы тренируетесь для здоровья, то самое важное – подняться с дивана. Для большинства ключ к тренировкам – удовольствие и поэтому они продолжают это делать. 

Пульс в покое – показатель аэробного фитнеса.  

Регулярные аэробные тренировки укрепляют сердце и эффективность сердечной функции: при каждом сокращении сердце качает больше крови и для этой работы сердцу нужно меньше ударов в минуту.   

Для большинства людей норма пульса в состоянии покоя от 60 до 90 ударов в минуту, — продолжает Coyle. Спортивные тренировки могут снизить этот уровень на 10 – 20 ударов в минуту. 

Но более низкая частота сердечных сокращений  в состоянии покоя ещё не означает лучшую или, наоборот, худшую  по сравнению с другими физическую форму. Два человека могут быть в одинаковой физической форме и иметь существенные различии в ЧСС. 

И ленивец на диване, и высоко­ тренированный марафонец  могут иметь пульс 50 – 60 ударов в минуту, отмечает Benjamin D. Levine, MD, профессор медицин­ы в Юго-Западной Школе Медицин­ы Университета Техас и директор Института Физических Упражнений и Медицин­ы Окружающей Среды в Далласе.