Тренировки, кровяное давление и риски заболеваний сердца
Все мы знаем, что высокое кровяное давление и болезни сердца идут рука об руку. И хотя у большинства из нас артериальное давление проверяют в кабинете врача, может быть важно проверить артериальное давление дома и особенно во время и после тренировки.
Фактически, новое исследование показало, что если ваше кровяное давление повышается при физической активности или не восстанавливается во время восстановления, это может быть сигналом грядущих проблем с сердцем.
КАК ГИПЕРТОНИЯ И БОЛЕЗНЬ СЕРДЦА МОГУТ ПОДКРАДЫВАТЬСЯ
Исследование, проведенное учеными из Медицинской школы Бостонского университета, оценило связь между изменениями артериального давления, происходящими во время и после тренировки, с показателями доклинических заболеваний сердца среди участников Фрамингемского исследования сердца.
Фрамингемское исследование сердца — один из наиболее ценных источников исследований сердечных заболеваний. Начавшееся в 1950-х годах и проводившееся тысячами участников исследования, оно продолжалось десятилетия и давало ценную информацию на протяжении более 40 лет.
Средний возраст участников исследования — 58 лет. Исследователи обнаружили, что как более высокое систолическое артериальное давление при физической нагрузке (верхнее число в показаниях артериального давления), так и диастолическое артериальное давление при нагрузке (нижнее число) были связаны с повышенным риском развития гипертонии.
Другими словами, если ваше кровяное давление повышается во время упражнений, у вас больше шансов развить высокое кровяное давление в течение всего рабочего дня.
Исследователи также обнаружили, что если вашему кровяному давлению требуется время, чтобы понизиться (восстановиться) после тренировки, вы подвергаетесь более высокому риску сердечнососудистых заболеваний и смерти.
СНИЖЕНИЕ РИСКА ЗАБОЛЕВАНИЙ СЕРДЦА В ВОЗРАСТЕ
Надеюсь, ваши цифры будут в зеленой зоне, когда ваш врач проверит ваше кровяное давление. Однако помните, что в это время вы обычно отдыхаете. Если вы хотите знать свои риски сердечных заболеваний в будущем, снимите манжету для измерения кровяного давления и проверьте свои цифры в следующий раз, когда вы будете заниматься спортом — будь то спортзал или прогулка по окрестностям — чтобы узнать, двигаетесь ли вы к сердечнососудистым заболеваниям.
Проще говоря, это означает, что принятие мер по поддержанию здорового артериального давления сегодня может помочь вам предотвратить проблемы с сердцем или даже смерть в будущем. Вот несколько факторов, связанных с артериальным давлением «зеленой зоны»:
- Мужчины рискуют получить проблемы с артериальным давлением, если их талия превышает 101см.
- Для женщин это – 88,9 см
ОСТАВАЙТЕСЬ АКТИВНЫМ
30 минут физической активности в большинстве дней (или 150 минут в неделю) могут снизить артериальное давление на 5-8 мм рт. ст. К упражнениям, которые рекомендует клиника Майо, относятся ходьба, бег трусцой, плавание, танцы, езда на велосипеде, высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые тренировки.
СЛЕДУЙТЕ СВОЕЙ ДИЕТЕ
Диетические подходы к борьбе с гипертонией фокусируются на цельнозерновых, фруктах, овощах и нежирных молочных продуктах, ограничивая при этом насыщенные жиры и холестерин; это может помочь вам снизить артериальное давление примерно на 11 мм рт. ст.