Тренировка, которая на треть может снизить риск онкологии
Занятия спортом и поход в спортзал — это не для вас?
Или вы много занимаетесь аэробикой и считаете, что можно пропустить силовую тренировку?
Если да, то, возможно, вы захотите переосмыслить ситуацию. Дело в том, что упражнения, способствующие укреплению мышц, могут быть столь же важны для здоровья, как и аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде.
Новое исследование более 80 000 взрослых показало, что выполнение этих «ужасных» отжиманий и приседаний может продлить вашу жизнь на годы.
Давайте посмотрим, почему!
В исследовании 2017 года, проведенном в Сиднейском университете(публикация журнала American Journal of Epidemiology), была изучена выборка населения из более, чем 80 306 взрослых, чтобы определить уровни их физической активности в соответствии с Руководством по физической активности Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), которое рекомендует 150 минут аэробной активности плюс еженедельно два дня упражнений для укрепления мышц.
Исследователи сравнили уровень активности участников с риском смерти от всех причин, а также с риском смерти от рака.
Вот что они обнаружили:
• Участие в любых упражнениях на развитие силы было связано с сокращением смертности от всех причин на 23% и смертности от рака на 31%.
• Выполнение упражнений с собственным весом в любых условиях без оборудования дало результаты, сопоставимые с занятиями в тренажерном зале.
• Соблюдение рекомендаций ВОЗ по упражнениям, способствующим развитию силы, было связано со снижением риска смерти от рака; соблюдение рекомендаций ВОЗ только по аэробной физической активности такой связи не обнаружило.
• Соблюдение рекомендаций ВОЗ по укреплению силы в сочетании с аэробными упражнениями связано с более значительным снижением риска смертности, чем одна только аэробная физическая активность.
Другими словами, выполнение силовых упражнений снижает риск смерти от всех причин на 23 процента и от рака почти на треть — польза, которую вы не получите от одной только аэробной активности!