Top.Mail.Ru

Тай чи побеждает

Тренировки  — один из лучших способов отразить падения. Но какой тип упражнений помогает больше всего? 

Небольшое рандомизированное контролируемое исследование — золотой стандарт в исследованиях — показало, что Тай чи (или тайцзи) является победителем. Исследование было опубликовано в сети 10 сентября 2018 года в  журнале JAMA Internal Medicine.

Тай чи

670 пожилых людей (средний возраст 78 лет), участников исследования,  с самооценкой истории падений или проблем с подвижностью  были разделены  случайным образом на три группы. Одна группа занималась только Тай чи; другая  группа выполняла только упражнения на растяжку и ещё одна  группа занималась аэробикой, силовыми тренировками, упражнениями на равновесие и гибкость. Все участники принимали участие в назначенных им тренировках  два раза в неделю, каждый раз по часу. 

Через шесть месяцев люди в группе Тай чи испытали на 58% меньше падений по сравнению с людьми в группе стречинга, и на 31% меньше падений по сравнению с людьми в группе, выполнявших несколько типов упражнений. Тип Тай чи в испытании был приспособлен для пожилых людей с риском падения. Но много научных свидетельств  показывает, что тренировки Тай чи  в целом эффективны для улучшения баланса. В Тай чи  используется  серия  медленных, плавных движений и глубокого дыхания. Постепенное смещение веса повышает  силу, гибкость, диапазон движений и рефлексы.

Ждите…
clean
_