Стречинг для здоровья сердца
Согласно новому исследованию, опубликованному в июльском номере «Журнала физиологии» 2020, регулярные растяжки могут не только привести мышцы в действие и предотвратить травмы, но и снизить риск сердечных заболеваний и диабета. Это связано с тем, что растяжки увеличивают кровоток и уменьшают жесткость артерий.
Учёные наблюдали 39 мужчин и женщин, которые были отнесены либо к контрольной группе без растяжек, либо к группе, которой было поручено выполнять растяжки для ног пять дней в неделю в течение 12 недель.
Растяжки, которые они делали, были пассивными, иногда называемыми статическими, и включали в себя пять подходов по четыре конкретных растяжки, выполняемых по 45 секунд каждая, с перерывом в 15 секунд между ними.
По истечении 12 недель у тех, кто находился в группе растяжек , наблюдалось увеличение кровотока в нижних конечностях и плечах и снижение артериальной жесткости, что привело исследователей к выводу, что этот тип растяжек может помочь предотвратить заболевания, связанные с сосудистыми проблемами, такие как сердечные заболевания и диабет.
Кроме того, исследователи отметили, что в группе растяжек произошло значительное улучшение диапазона движений голеностопного сустава и коленного сустава.
Хотя это исследование было проведено до глобальной пандемии COVID-19, авторы исследования заявили, что усиленный стречинг может быть особенно полезным сейчас, когда мы обычно больше времени проводим дома, как способ улучшить факторы риска сердечных заболеваний и инсульта.