Скорость ходьбы и долгая активная жизнь

Множество факторов влияет на продолжительность жизни, среди которых пол,  генетика,  семейный  и социально-экономический  статус  и, конечно же, хронические  заболева­ния.  

Но знаете ли вы, что  скорость ходьбы тоже оказалась важным фактором?

Два крупных научных исследования показали, что скорость, с которой вы ставите одну ногу впереди другой, может либо сократить вашу жизнь, либо увеличить  ее примерно на 15 лет...

В прошлом году группа исследователей из Национального института медицин­ских исследований Лестерского центра биомедицин­ских исследований обнаружила, что люди, которые медленно ходят, подвергаются более высоко­му риску сердечных заболева­ний по сравнению с населением в целом.

Фактически, исследование, в котором использова­лись данные британского биобанка, показало, что у медленно ходящих людей в два раза больше шансов умереть  от сердечных заболева­ний, чем у тех, кто быстро ходит, даже с учетом других факторов риска, таких как курение и индекс массы тела.

Но что произойдет, если вы сможете  ускорить темп?

Та же группа ученых, используя данные 474919 человек из  британского биобанка  обнаружила, что у тех, кто регулярно ходит более быстрыми темпами, продолжительность жизни выше, чем у медленно ходящих.

У женщин, которые быстро ходили, ожидаемая продолжительность жизни составляла от 86,7 до 87,8 лет, тогда как у женщин, которые ходили медленнее, ожидаемая продолжительность жизни составляла 72,4 года. Средняя продолжительность жизни мужчин упала еще ниже; от 85,2 до 86,8 лет в быстром темпе до всего 64,8 лет в медленной ходьбе.

По-настоящему хорошей новостью было то, что увеличение продолжительности жизни сохранялось независимо от веса тела  для быстроходных людей; группа с самой короткой продолжительностью жизни была у медленно ходящих с недостаточным весом.

Том Йейтс, профессор физической активности, изучающий вопросы  малоподвижного поведения и здоровья в Университете Лестера и ведущий автор исследования, сказал: «Результаты показывают, что, возможно, физическая подготовка является лучшим показателем продолжительности жизни, чем индекс массы тела (ИМТ). и что поощрение населения к быстрой ходьбе может продлить им жизнь на годы ».

К счастью, скорость ходьбы — это то, что вы можете изменить, поэтому, даже если вы попадаете в категорию «медленно ходящих», еще не поздно что-то с этим сделать.

Пять советов, как увеличить скорость ходьбы, чтобы жить дольше:

1. Сосредоточьтесь на осанке. Сохранение хорошей осанки позволяет вам дышать глубже и быстрее ходить без боли в спине, бедрах и коленях. Голова поднята, тело прямо, глаза смотрят прямо перед собой — это ключ к успеху.

2. Делайте короткие шаги. Вы можете думать, что более длинный шаг — это ключ к увеличению вашего темпа, но на самом деле короткие шаги побеждают, когда дело касается скорости ходьбы.

3. Используйте руки. Согните руки под углом 90 градусов, прижмите локти к телу и махайте ими во время ходьбы.

4. Отталкивание — во время ходьбы нога, которая сзади, должна стоять на земле позади вас, чтобы вы могли отталкиваться пальцами ног и двигаться вперед.

5. Не забывайте о корпусе и ягодицах. Во время ходьбы вы должны задействовать корпус и ягодицы для наращивания силы.

 Скорость ходьбы может означать разницу между долгой активной жизнью и ранней смертью. Воспользуйтесь пятью советами выше, чтобы ускорить темп и увеличить продолжительность жизни.