Сколько времени нужно, чтобы добиться устойчивого похудения

Прежде всего: решение похудеть — сугубо личное. И не все достигли одной и той же отправной точки, когда дело доходит до похудения. Если у вас в анамнезе есть избыточный вес (или у кого-то из членов вашей семьи), у вас диагностировано гормональное расстройство, у вас есть проблемы с психическим здоровьем (например, депрессия или беспокойство) или вы принимаете определенные лекарства, вам может быть труднее сбросить вес.

Помимо других факторов, препятствующих снижению веса, дефицит калорий по-прежнему остается главным. Для того, чтобы терять от 450 до 900 гр в неделю (что является безопасной и устойчивой скоростью, с которой вы можете эффективно сбросить лишние килограммы), вам нужно создавать еженедельный дефицит в 2000 калорий.

Когда этот недельный дефицит приведет к заметным изменениям, которые вы ( и другие) можете увидеть? Хотя это зависит от ряда факторов (4,5 кг могут выглядеть по-разному у средне­й женщины ростом 1метр 57 см в сравнении с спортсменом ростом 1 метр 82 см), одно исследование 2015 г, опубликованное в журнале Social Psychological and Personality Science, показало, что изменение ИМТ (индекс массы тела) на 2,93 – это показатель необходимый, чтобы потеря веса (по крайней мере, на вашем лице) стала очевидной для других.

И хотя * технически * вы можете создать этот дефицит только с помощью упражнений, подумайте вот о чём : вам могут потребоваться минуты, чтобы употребить 300 калорий, а сжигание того же количества может занять более часа!

При этом, если и есть вид тренировки, который может значительно ускорить процесс похудения, то это силовая тренировка. Обзор исследований, опубликованных в журнале Metabolism, показал, что лучший способ повысить базальную скорость метаболизма или количество калорий, которые вы можете сжечь в состоянии покоя, — это увеличить мышечную массу. А волшебный ингредиент увеличения мышечной массы? Как вы уже догадались — тренировка в тренажерном зале.

Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Европейском журнале прикладной физиологи­и, ВИИТ может способствовать более продолжительному сжиганию калорий. По сравнению со стабильными тренировками сердечно-сосудистой системы средне­й интенсивности, участники исследования, которые занимались ВИИТ, продолжали сжигать калории еще долго после того, как их тренировка закончилась. (В исследовании отмечается, что, хотя после тренировки средне­й интенсивности наблюдается умеренное сжигание калорий, это не так сильно, как при ВИИТ.)

Конечно, повторяясь снова и снова: потеря веса — это многогранный и сложный процесс. Сочетание дефицита калорий, силовых тренировок и тренировок сердечно-сосудистой системы приведет к самому быстрому достижению этой цели. Большие изменения могут произойти в течение трех-шести месяцев. Опять же, это зависит от того, насколько хорошо придерживаться программы.

Источник: www.msn.com