Сауна против старения и для здоровья мозга
Продолжительная и здоровая жизнь неразрывно связана с предотвращением или замедлением начала старения — сложного многофакторного процесса, который включает биологические, физиологические и поведенческие изменения.
Старение имеет далеко идущие последствия для многих систем организма, даже на клеточном и молекулярном уровнях. Но старение — это тоже динамический процесс, а это означает, что его можно предотвратить или даже обратить вспять.
Ис пользование сауны, иногда называемое «купанием в сауне», — это древняя практика, имеющая огромное значение для замедления старения. Крупные обсервационные исследования на людях выявили тесную связь между посещением сауны и более низким риском возрастных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, снижение когнитивных функций и преждевременная смерть.
Люди, которые длительное время посещают сауну, обычно улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и среди улучшений:
- Пониженное кровяное давление.
- Улучшенная функция эндотелия.
- Улучшенная функция левого желудочка.
- Уменьшение маркеров воспаления.
Фактически, ис пользование сауны и другие формы тепловой терапии были предложены в качестве альтернативы упражнениям для людей, которые не могут заниматься физической активностью из-за хронических заболеваний или физических ограничений.
Сауна и стареющий мозг
Мозг особенно уязвим к пагубным последствиям старения. Кумулятивные эффекты окислительного стресса, нездорового питания и повседневного энергетического метаболизма работают против долгосрочной когнитивной функции. Однако тепловые реакции защищают мозг и включают:
- Повышенную экспрессию нейротрофического фактора головного мозга или BDNF, белка, который действует на нейроны в центральной и периферической нервной системе, способствуя росту новых нейронов.
- Улучшение притока крови к мозгу, облегчение выведения бета-амилоида, белка, связанного с болезнью Альцгеймера.
- Предупреждение или уменьшение симптомов депрессии.
- Резкое увеличение выработки организмом бета-эндорфинов, эндогенных опиоидов, которые являются частью естественной обезболивающей системы тела.
- Повышенную выработку норэпинефрина, который улучшает концентрацию и внимание, и пролактина, который поддерживает рост миелина, что является важной функцией при восстановлении повреждений нервных клеток.
Сауна и молекулярные механизмы
Исследования выявили множество вызванных тепловым стрессом молекулярных механизмов, которые модулируют старение и снижение когнитивных функций, например, те, которые смягчают повреждение и агрегацию белков или активируют эндогенные антиоксиданты, процессы восстановления и деградации. Некоторые из этих механизмов включают повышенную экспрессию следующих защитных факторов:
- Белки теплового шока, большое, высококонсервативное семейство белков, которые играют важную роль во многих клеточных процессах, включая иммунную функцию, передачу сигналов и регуляцию клеточного цикла. Генетические варианты некоторых белков теплового шока связаны с большей продолжительностью жизни.
- Nrf2, фактор транскрипции, который регулирует обширную сеть генов с цитопротекторными, антиоксидантными и противовоспалительными функциями. Активация Nrf2 обеспечивает защиту от окислительного стресса, электрофильного стресса и хронического воспаления — основных причин большинства хронических заболеваний.
- FOXO3, регулятор транскрипции, который играет важную роль в продолжительности жизни человека и здоровом старении. FOXO3 участвуют в аутофагии, но когда аутофагические механизмы нарушены, FOXO3 вызывают сенсибилизацию клеток к апоптозу, типу запрограммированной гибели клеток.
- Интерлейкин-6 (IL-6), противовоспалительный цитокин, и интерлейкин-10 (IL-10), противовоспалительный цитокин — два белка, которые модулируют воспалительную реакцию вашего организма. Тепловой стресс вызывает значительное увеличение циркулирующего IL-6 и, возможно, реципрокное высвобождение IL-10.
Растущее количество данных, полученных в результате наблюдательных, клинических и механистических исследований, предполагает, что ис пользование сауны связано со многими преимуществами для здоровья и может предлагать средство для предотвращения последствий старения. Исследования KIHD ( Kellar Institute for Human DisAbilities) , в частности, описывают соответствующие дозы для человека, которые помогают нам установить протоколы включения сауны в нашу жизнь.
Для получения максимальной пользы здоровые взрослые должны практиковать сауну в соответствии со следующими рекомендациями:
- Частота: от 4 до 7 посещений в неделю.
- Продолжительность: примерно 20 минут на сеанс.
- Температура: не менее 78,9 ° C, оптимально от 80 ° C до 90 ° C
И будьте готовы попотеть!
Источник: https://www.worldhealth.net/