Пусть мышцы догадываются, и мозг не скучает

Последовательность является ключевым моментом, когда речь идет о результатах любой программы тренировок. Если вы хотите бегать лучше, вам нужно бегать; если вы хотите, чтобы отжимания были эффективнее делайте больше отжиманий, и это правда. То же самое касается и регулярных приседаний, махов с гирями или планки. Вы станете лучше в этих упражнениях, потому что будете выполнять их на повторении, но это не значит, что вы всё время должны придерживаться одних и тех же упражнений или даже одного метода тренировки.

Различные тренировки, запланированные на неделю, добавляют разнообразия в ваш распорядок, заставляя мышцы гадать и догадываться и не позволяя вашему мозгу скучать. Тем не менее, преимущества включения в свой календарь сочетания режимов тренировок выходят за рамки идеи простого их смешения.

Польза для фитнеса от выполнения различных тренировок

Да, ежедневные приседания укрепят ваши квадрицепсы и ягодицы, а выполнение отжиманий нацелено на грудь и корпус. Но, выполняя сочетание упражнений — удары руками, жимы над головой, удары ногами, становая тяга, приветствие солнцу и многие другие — вы прорабатываете более широкий спектр групп мышц. Выбор различных тренировок в течение недели, от силовых до йоги, означает, что вы прорабатываете не только разные большие группы мышц, но и более мелкие мышцы, которые не обязательно задействовать с помощью одного метода.

Для всех, кто большую часть дня сидит за столом (привет, жизнь с работой из дома!), очень важно двигать своим телом по-разному, чтобы оно не застряло в сгорбленном сидячем положении, которое может привести к болям, болям, плохой осанке или травмам. Смешение рутинной работы означает больше шансов двигаться не только вверх-вниз или вперед-назад, но также из стороны в сторону и даже поочередно. Например, бокс включает в себя множество вращательных упражнений, в то время как высоко­интенсивная интервальная тренировка может включать в себя все плоскости движения, в том числе вверх и вниз (например, бёрпи) и из стороны в сторону (например, конькобежцы).

Когда вы включаете различные формы упражнений, вы можете определить, в чем вы сильнее всего. Удивить себя новым испытанием на тренировке — отличный способ повысить уверенность в себе. Это также может помочь вам точно определить мышечный дисбаланс или неравномерную слабость. И в этой связи не бойтесь бросить вызов себе в более слабых областях фитнеса — скажем, если вам нужно поработать над своими навыками работы со штангой или вы не чувствуете себя настолько уверенно в своей технике бега.

Преимущества сочетания силовых тренировок, бокса и конкретно йоги, заключается в том, что каждый из трех методов привносит в фитнес что-то свое. Вы используете веса для наращивания силы, высоко­интенсивную интервальную тренировку для повышения кардио и выносливости, а также йогу для улучшения подвижности и гибкости.

Включение в еженедельный фитнес- план занятия йогой или упражнений на подвижность означает, что вы можете учесть активный день восстанов­ления, а это очень важно, если вы хотите надолго продолжать тренировки и избежать травм. Даже тщательно продуманный план тренировок может привести к перетренированности, если у вашего тела не будет достаточно времени для отдыха между тренировками. Люди недооценивают силу сна и гидратации, поэтому не забывайте и об этом.

Самое главное, настройтесь на то, что ваше тело говорит вам, что ему нужно. Если у вас в календаре высоко­интенсивная интервальная тренировка, но вы чувствуете себя измотанным, займитесь йогой или совершите долгую прогулку. Все сводится к персонализации вашей программы и умению слушать своё тело.

Источник: https://www.msn.com/