Тренер-нутрициолог (онлайн)
  • Бонус — лекция "Мышцы пресса" при приобретении любой отдельной лекции. Входит в полный курс
  • При приобретении полного курса доступ к видео "За кадром: TRX и ..." бесплатно
  • Выпускникам Колледжа скидка 10% на курс

Варианты упражнений предложены «от простого к сложному», с целью минимизации нагрузки на различные части тела при наличии медицинских противопоказаний. Из курса узнаете, какие мышцы участвуют в движении, каким образом выполнить упражнение безопасно и результативно, концентрируясь только на целевой мышце.

Курс полезен:

  • студентам Колледжа Вейдера на очном или дистанционном обучении для успешной сдачи экзаменов
  • действующему тренерскому составу для восполнения возможных пробелов в знаниях, повышения уровня собственных компетенций, подбора упражнений для разнообразия тренировочного процесса клиентов
  • приверженцам здорового образа жизни, которые занимаются самостоятельно, сделает тренировки более осознанными, результативными

Помните, занятия фитнесом, при грамотно составленном тренировочном плане, результативно и безопасно выполняемых упражнениях, сохранит здоровье, хорошую форму и функциональные возможности организма на долгие годы.

Доступ:
1 лекция — 1 неделя
все лекции — 4 недели

Мышцы груди (1 ч 32 м)

Продвинутые тренировки Андрея БорисоваПродвинутые тренировки Андрея Борисова 2

  • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
  • Жим штанги лежа на наклонной скамье вверх головой
  • Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье вверх головой
  • Сведение рук в тренажёре кроссовер с акцентом на верхний отдел груди
  • Отжимания от пола
  • Отжимания от медболов
  • Отжимания от грифа в тренажёре Смита
  • Сведение рук в тренажёре кроссовер с акцентом на нижний отдел груди
  • Пулловер
  • Отжимания на брусьях с акцентом на нижний отдел груди в тренажёре гравитрон

Мышцы ног (1 ч 54 м)

Продвинутые тренировки Андрея Борисова 3Продвинутые тренировки Андрея Борисова 4

  • Приседания с собственным весом
  • Гоблет присед
  • Приседания со штангой на спине
  • Приседания со штангой на груди
  • Тяжело-атлетический присед
  • Приседания в тренажёре Смита
  • Приседания в колодец
  • Румынская тяга со штангой
  • Румынская тяга со штангой с резиновым эспандером
  • Тяга на прямых ногах со штангой или гантелями
  • Гиперэкстензия на прямых ногах
  • Гиперэкстензия с круглой спиной
  • Сплит приседания
  • Сплит приседания с гантелями
  • Сплит приседания со штангой
  • Болгарские сплит приседания с гантелями
  • Выпады
  • Выпады в тренажёре Смита
  • Выпады с шагом назад
  • Приседания в тренажёре Гаккен Шмидта
  • Жим ногами платформы
  • Жим ногами платформы по 1 ноге
  • Разгибание ног сидя
  • Сгибание ног лежа
  • Сгибание ног лежа с гантелью
  • Сгибание ног лежа с самосопротивлением
  • Сведение ног сидя
  • Разведение ног сидя
  • Свинги с гирей
  • Ягодичный мост
  • Подъемы на носки стоя в наклоне
  • Подъемы на носки стоя
  • Подъемы на носки сидя

Мышцы плеч (1 ч 20 м)

Продвинутые тренировки Андрея Борисова 5Продвинутые тренировки Андрея Борисова 6

  • Жим штанги сидя с груди
  • Жим штанги сидя с груди в тренажёре Смита
  • Жим гантелей сидя
  • Жим штанги стоя с груди
  • Жим штанги сидя из за головы в тренажёре Смита
  • Жим штанги сидя с груди в тренажёре Смита обратным хватом
  • Жим Арнольда сидя
  • Тяга штанги к подбородку
  • Тяга гантелей к подбородку
  • Отведение рук с гантелями в сторону
  • Отведение рук в стороны в тренажёре
  • Отведение рук в стороны с резиновым эспандером
  • Отведение рук в стороны в кроссовере
  • Подъемы гантелей перед собой
  • Подъем гантелей перед собой лежа животом на наклонной скамье
  • Подъем штанги перед собой обратным хватом
  • Отведение рук с гантелями в наклоне на заднюю дельту
  • Отведение рук с гантелями сидя в наклоне на заднюю дельту
  • Отведение рук с гантелями лёжа животом на скамье на заднюю дельту
  • Отведение рук в тренажёре на заднюю дельту
  • Отведение рук на заднюю дельту с резиновым эспандером
  • Отведение рук на заднюю дельту с нижних блоков кроссовера
  • Отведение рук на заднюю дельту с верхних блоков кроссовера
  • Лицевая тяга в кроссовере с канатом
  • Тяга Ли-Хейни

Мышцы рук (1 ч)

Продвинутые тренировки Андрея Борисова 9Продвинутые тренировки Андрея Борисова 10

  • Сгибание рук со штангой на бицепс стоя
  • Сгибание рук со штангой на бицепс сидя
  • Сгибание рук с рукояткой нижнего блока стоя
  • Сгибание рук со штангой одной рукой стоя
  • Сгибание рук со штангой стоя прямым хватом
  • Сгибание рук с гантелями стоя
  • Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
  • Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
  • Концентрированные сгибания рук с гантелью
  • Сгибание рук на бицепс с верхнего блока лёжа
  • Тяга вертикального блока обратным хватом
  • Подтягивания обратным хватом
  • Подтягивания обратным хватом к низкой перекладине
  • Отжимания на брусьях на трицепс
  • Обратные отжимания от скамьи
  • Обратные отжимания от опоры
  • Разгибание рук на блоке с прямой рукояткой
  • Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью
  • Разгибание рук на блоке с узкой параллельной рукояткой
  • Отжимание от опоры с узким хватом
  • Отжимания от пола с узким хватом
  • Жим штанги лёжа узким хватом
  • Французский жим лёжа
  • Французский жим от перекладины
  • Разгибание руки из за головы с гантелью
  • Разгибание рук с гантелями в наклоне (кик-бэк)

Мышцы спины (1 ч)

Продвинутые тренировки Андрея Борисова 11Продвинутые тренировки Андрея Борисова 12

  • Тяга горизонтального блока узким параллельным хватом
  • Тяга горизонтального блока широким хватом
  • Горизонтальная тяга в тренажёре одной/двумя руками
  • Тяга штанги в наклоне
  • Тяга Т грифа
  • Тяга штанги в наклоне лёжа на скамье
  • Тяга гантели в наклоне одной рукой
  • Тяга гантелей в наклоне лёжа на скамье
  • Тяга вертикального блока
  • Подтягивания
  • Подтягивания на низкой перекладине
  • Пуловер
  • Становая тяга

Бонус
Мышцы пресса (37 м)

Продвинутые тренировки Андрея Борисова 7Продвинутые тренировки Андрея Борисова 8

  • Прямые скручивания
  • Прямые скручивания с отягощением
  • Прямые скручивания с резиновым эспандером
  • Прямые скручивания на обратнонаклонной скамье
  • Подъемы туловища лежа
  • Прямые скручивания на римском стуле
  • Скручивания на верхнем блоке «Молитва»
  • Прямые скручивания с фитболом
  • Дворники
  • Вращение позвоночника стоя с фитболом и резиновым эспандером
  • Перекаты с фитболом
  • Планка со сменой ног
  • Планка с шагом в сторону
  • Планка на локтях на фитболе
  • Планка с упором на перевёрнутую Босу
  • Подъем медбола над головой сидя на фитболе
  • Диагональные скручивания
  • Квадроплекс
  • Жим палофа
  • Гиперэкстензия на фитболе
  • Гиперэкстензия

Выдаваемые документы после прохождения всего курса

После успешного прохождения обучения выпускается электронный сертификат, который можно скачать в системе дистанционного обучения.
Оригинал документа можно забрать в офисе в Москве или Санкт-Петербурге. Если не получается забрать документы в офисе, то отправим Почтой России за 1500₽.

Сертификат Продвинутые варианты тренировок

Дополнительные курсы:

Ждите…