Преимущества тренировок в носках
Спортивная обувь защищает от любого мусора на полу спортзала, но и может повлиять на структуру стопы и потенциально изменить ее положение и механику, сообщается в обзоре за сентябрь 2015 года, опубликованном в журнале Походка и Осанка (Gait & Posture).
В дополнение к борьбе с этим эффектом, есть несколько ключевых преимуществ в тренировках в носках:
Увеличение силы ног
Даже при том, что в упражнениях задействованы ноги, мышцы стопы не получают такой же пользы для укрепления, как остальная часть тела, если вы носите обувь.
«Нога наполнена 20 мышцами, которые помогают поддерживать положение, ходьбу и другие движения», — говорит Тайлер Найтингейл, физиотерапевт в центре физической терапии Bespoke Treatment в Нью-Йорке. Во многих случаях ношение обуви снижает активность этих мышц без каких-либо значительных преимуществ, кроме поглощения удара, что важно для некоторых видов деятельности. Если вы предпочитаете ходить без обуви и поднимать тяжести в носках, это может повысить мышечную активность ног, уделяя этим мышцам столь необходимое внимание».
Улучшенный баланс
Найтингейл считает, что тренировка босиком может улучшить силу мышц стопы, а это, в свою очередь, также положительно повлияет на баланс. Это особенно важно для пожилых людей, которые часто подвергаются более высокому риску травмы, связанной с падением.
Сильные Лифты
По словам Найтингейла, поднятие тяжестей в носках или с босыми ногами поможет чувствовать себя более уверенно и позволит задействовать больше мышц. Это может быть особенно полезно при сложных подъемах, таких как тяга или приседания, где вес, которым вы маневрируете, как правило, тяжелее. Более высокий уровень мышечной нагрузки может улучшить качество движений и подъемов. Ваш мозг получает лучшую сенсорную обратную связь от пола через ногу. Для тех, кто достиг плато, это может быть просто необходимой уловкой, чтобы добавить еще 4,5 кг к штанге.
Но люди с низкой минеральной плотностью кости (те, у кого остеопения или остеопороз) должны тренироваться в обуви. И любой человек с недавним переломом нижней конечности также должен быть очень осторожен.
Если ваша тренировка состоит из плиометрических упражнений, особенно на твердой поверхности, тренироваться следует в обуви.