Преимущества тренировки с медленным повторением
Если ваша цель — гипертрофия или увеличение размера мышц, попробуйте сосредоточиться на тренировке с медленными повторениями, чтобы нарастить мышцы.
Когда вы выполняете тренировку с медленными повторениями, мышцы дольше находятся под напряжением, чем если бы вы выполняли быстрые повторения. Время под напряжением — это время, в течение которого мышца находится под напряжением. Это может привести к большему увеличению размера мышц, чем более быстрые повторения, которые проводят меньше времени под напряжением.
Более медленный подход к силовым тренировкам с использованием более легких весов также является более безопасным для новичков. Снижение темпа позволяет сосредоточиться на форме и убедиться, что вы делаете движение правильно.
- Медленный подъем может вызвать резкий скачок уровня гормона роста (GH).
- Стимулирует выработку коллагена (полезно для кожи и суставов).
- Сохраняет мышцы
- Ускоряет потерю жира.
- Ваше тело делает это естественно.
Правильная форма: ключ к результату.
Чтобы предотвратить проблемы со спиной, боли в коленях и проблемы со стопами в результате неправильной формы упражнения , следите за своей осанкой и целенаправленными мышцами во время выполнения упражнений. Чтобы осознать сокращение мышц, начните с упражнений с собственным весом, таких как приседания, отжимания, планка и т. д. Контролируйте свою форму, выдыхая при напряжении и вдыхая при расслаблении.
Следи за своей скоростью
Слишком быстрое движение не только может принести в жертву форму, но и не дает вашим мышцам наилучшего шанса нарастить силу. Если вы не поддерживаете хорошую форму и пытаетесь закончить упражнение, вы строите фитнес на вершине дисфункции. Это может привести к повторяющемуся неправильному использованию мышц, что может способствовать неправильной осанке, болям в спине и растяжению мышц.
Замедлитесь и сосредоточьтесь на своих мышцах, выполняющих полный диапазон движений, чтобы набрать силу. Другой способ — связывать дыхание с каждым движением. При выполнении каждого упражнения (когда вы встаете из приседа или выполняете сгибания на бицепс) выдыхайте через рот. А затем вдохните через нос, отпуская сгибание бицепса вниз и опускаясь в присед. Сосредоточение внимания на дыхании поможет наладить связь между разумом и телом и поможет установить более медленный темп.
Практика ведёт к совершенству.
Источник: https://www.womenfitness.net/