Предупреждён, значит вооружён
Стресс, неизбежно сопутствующий жизни человека, в период разгула инфекционных заболеваний атакует с особой силой. Проявления стресса в этот период включают
• Страх и беспокойство за своё здоровье, и здоровье любимых, близких людей.
• Изменения в режиме сна и питания.
• Трудности с концентрацией внимания
• Ухудшение хронических заболеваний.
• Ухудшение ментального здоровья.
• Увеличение курения, приёма алкоголя и других наркотических препаратов.
Реакция на стрессовые ситуации у разных людей разная. Наиболее острая реакция на кризис может быть у
• Людей старшего возраста и людей с хроническими болезнями, с более высоким уровнем риска осложнений от COVID-19.
• Детей и подростков.
• Людей, оказывающих помощь тем, кто заразился COVID-19, включая врачей и волонтёров.
• Людей с проблемами ментального здоровья.
Стресс влияет на иммунную систему и, хотя нет доказательств, что краткосрочный стресс увеличивает восприимчивость к новому коронавирусу, очень важно предпринимать шаги для снижения стресса.
Один из наиболее простых и доступных сегодня способов – метод умственной тренировки майндфулнесс (mindfulness), — комментирует Joseph F McGuire, M.A., Ph.D., клинический психолог и исследователь Центра Медицинских Исследований Хопкинса, США. Практиковать эту технику можно очень просто, сидя спокойно и фокусируясь на дыхании и ощущениях.
Другой способ – ограничивать компьютерное время и воздействие СМИ. Быть в курсе событий важно, но для этого нужно не больше 10-15 минут новостного времени из проверенных источников, которым вы доверяете. За час до сна рекомендуется выключить компьютер, смартфон и телевизор. Свет, излучаемый этими девайсами, нарушает естественные циркадные ритмы организма, что может вызывать бессонницу. Плохой сон коррелируется со стрессом и тяжёлыми болезнями, такими как сердечнососудистые болезни, диабет, рак.
Забота о себе и своём здоровье в период пандемии также включает дыхательные упражнения, регулярные физические упражнения, и в частности стречинг, сбалансированное питание и минимум алкоголя.
Очень важно не позволить страху контролировать свою жизнь.