Почему нужно избавляться от висцерального жира и как это сделать
Висцеральный жир, также известный как жир живота, представляет собой тип жира, который хранится глубоко внутри тела и окружает жизненно важные органы брюшной полости, такие как печень, желудок и тонкий кишечник.
Избыточный висцеральный жир может увеличить риск сердечных заболеваний, рака и диабета 2 типа.
При правильной диете и плане физических упражнений висцеральный жир может быть уменьшен всего за несколько месяцев.
Как определить, что у вас слишком много висцерального жира
Висцеральный жир находится под мышцами, его нельзя ни увидеть, ни почувствовать. Поэтому, чтобы определить, не слишком ли много у вас висцерального жира, вы можете либо рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ), либо проверить окружность талии.
Важно отметить, что ИМТ не всегда является четким показателем того, сколько лишнего жира вы носите. Важно также учитывать окружность талии и проконсультироваться с врачом.
По данным Гарвардской медицинской школы риск избыточного висцерального жира у мужчин с окружностью талии больше 101см и у женщин с окружностью талии больше 88 см.
Как сбросить висцеральный жир
Лучший способ избавиться от висцерального жира — это внести долгосрочные и устойчивые изменения в образ жизни, направленные на улучшение вашего рациона и увеличение количества физических упражнений. Диета составляет около 80% уравнения. Упражнения также очень важны — учащение пульса, то есть тренировки, 30 минут в день, каждый день.
Тип упражнений не так важен, как фокусирование внимания на том, чтобы просто увеличить частоту сердечных сокращений и потеть. Силовые тренировки, кардио и другие виды упражнений сделают свое дело. Если у вас возникают проблемы с регулярными тренировками, начните с долгих прогулок по окрестностям, чтобы подготовить себя к более строгим упражнениям. Что касается диеты, то долгосрочные изменения образа жизни, такие как ежедневное добавление большего количества овощей, наблюдение за потреблением натрия, уменьшение количества потребляемых обработанных пищевых продуктов и сахара могут помочь вам сбросить висцеральный жир и удерживать это достижение.
Помимо соблюдения диеты можно контролировать общее потребление калорий, ограничивать количество рафинированного сахара и увеличивать количество потребляемых постных белков, цельнозерновых, фруктов и овощей.
Благодаря этим изменениям можно в разумных темпах терять висцеральный жир. Хотя то, как ваше тело может терять жир, зависит от таких факторов, как генетика. В целом было обнаружено, что при соблюдении диеты и физических упражнений висцеральный жир уменьшается быстрее, чем другие типы жира. Согласно Harvard Health, это связано с тем, что он быстрее «метаболизируется» в кислоты, которые организм может затем выбросить (через мочу или пот). Большинство врачей рекомендуют, чтобы график здоровой потери веса составлял примерно 450 – 900 гр. в неделю.
Похудение индивидуально. Это будет зависеть от того, сколько висцерального жира вам нужно сбросить и как ваше тело теряет жир. Однако, по данным клиники Mayo, сокращение калорий и выполнение упражнений не менее 30 минут в день — лучший способ избавиться от висцерального жира. Придерживаясь здоровой диеты и регулярных физических упражнений, вы должны начать замечать разницу в течение нескольких месяцев.
Источник: https://www.msn.com/