Почему не стоит зацикливаться на весе тела в этом или любом другом месяце

Независимо от того, как и где вы отмечали, праздники — волшебное время года. Еда очень вкусная и обычно слегка сентиментальна. В середине января мы вспоминаем о новогодних резолюциях и начинаем выполнять новогодние обещания. Для некоторых это может означать потерю веса. Но даже когда вы начинаете сосредотачиваться на более здоровом питании и добавляете больше преднамеренных тренировок в свой распорядок дня, цифры на весах могут не отражать ваши стремления. Не волнуйтесь — есть множество причин, по которым цифры могут расти. В качестве дружеского ежегодного напоминания вот несколько подтвержденных экспертами причин, по которым вы можете не зацикливаться на том, что говорят весы в этом месяце.

1. Мышцы более плотные, чем жир. Регулярные тренировки наращивают мышцы. Мышцы весят больше жира? Не совсем так – килограмм есть килограмм. Но мышечная ткань более плотная, чем жировая, а это значит, что она занимает меньше места при том же весе. Постарайтесь думать о картине в целом. Как вы себя чувствуете? Вялый? Быстрый? Это должно быть первым показателем при принятии решения о том, как изменить свою диету или активность.

2. Соль удерживает воду. «Праздники также являются отличным временем для еды вне дома, — говорит Деннис Кардоне, доктор медицин­ских наук, руководитель отдела спортивной медицин­ы NYU Langone Health. Это означает, что у вас может внезапно оказаться намного больше соли, чем когда вы готовите дома. Этот избыток воды может отображаться на весах в килограммах, но избавиться от лишней воды гораздо легче, чем от жира. Если вы перестарались с солью, возьмите банан (также: шпинат, свеклу и темно-синюю фасоль). Исследования показывают, что подобные продукты, богатые калием, помогают противо­действовать воздействию натрия, расслабляя стенки кровеносных сосудов и высвобождая задержанную жидкость. Затем вернитесь к привычке с домашней едой, большим количеством питьевой воды и регулярными тренировками».

3. Недостаток сна может повлиять на вес тела. Виртуальные корпоративные вечеринки, семейные встречи, общение допоздна с друзьями (в Zoom!) — какой бы ни была причина, по которой вы поздно ложитесь, меньшее количество сна может иметь прямое воздействие на ваш вес (и ваше восстанов­ление). Исследования показывают, что лишение сна может изменить уровни грелина и лептина, которые стимулируют аппетит. Управляйте управляемым.

4. Помните: это всего несколько недель. Вы работали весь год, чтобы достичь формы, поэтому будет сложно все исправить за несколько дней. Но в привычной сбалансированной диете, подкреплённой регулярными тренировками, есть место для всех праздничных блюд, включая домашние десерты и нет повода для стресса.

Источник: https://www.msn.com/