Пешком на работу и в активное долголетие

4 апреля отмечается «День Пешком на работу».

День «Пешком на работу» — это шанс изменить свой распорядок дня, добавить к нему немного больше времени и увидеть, как более медленное начало дня может привести к более эффективной жизни в целом. В наш век растущего осознания того, как малоподвижный образ жизни влияет на наше здоровье, ходьба пешком на работу может иметь огромное значение для нашей жизни и её продолжительности. Конечно, суть «Дня пешком на работу» не только в нашем физическом и эмоциональном здоровье, но и в здоровье планеты в целом.

Журнал Prevention рекламировал этот праздник в 2004 году. Идея быстро стала популярной и «День пешком на работу» стал ежегодно отмечаемым днём в международном календаре дней здоровья и велнеса. Ходьба на работу приносит огромную пользу здоровью человека, ведущего сидячий образ жизни. Дополнительное время, необходимое для прогулки на работу, помогает разбудить вас и потратить время на то, чтобы освежить мысль и поприветствовать день чем-то более важным, чем спешка.

Среди преимуществ ходьбы

1. Ходьба противо­действует эффектам генов, способствующих увеличению веса. Учёные Гарвардского университета изучили 32 гена, способствующих ожирению, у более чем 12 000 человек, чтобы определить, насколько эти гены действительно влияют на массу тела. Затем они обнаружили, что среди участников исследования, которые быстро ходили около часа в день, влияние этих генов сократилось вдвое.

2. Помогает укротить сладкоежек. Несколько исследований, проведенных в Университете Эксетера, показали, что 15-минутная прогулка может снизить тягу к шоколаду и даже уменьшить количество шоколада, которое вы едите в стрессовых ситуациях. И последние исследования подтверждают, что ходьба может снизить тягу к сладкому, десертам и уменьшить их количество.

3. Снижает риск развития рака груди. Исследователи уже знают, что любая физическая активность снижает риск рака груди. Но исследование Американского онкологического общества, в котором основное внимание уделялось ходьбе, показало, что у женщин, которые ходят семь или более часов в неделю, риск рака груди на 14% ниже, чем у тех, кто ходил три часа или меньше в неделю. Ходьба обеспечивала эту защиту даже для женщин с факторами риска рака груди, такими как избыточный вес или приём дополнительных гормонов.

4. Облегчает боль в суставах. Несколько исследований показали, что ходьба уменьшает боль, связанную с артритом, и что ходьба от 8 до 9 км в неделю может даже предотвратить формирование артрита. Ходьба защищает суставы — особенно колени и бедра, которые в большей степени подвержены остеоартриту, смазывая их и укрепляя поддерживающие мышцы.

5. Повышает иммунную функцию. Ходьба может защитить вас в сезон простуды и гриппа. Исследование с участием более 1000 мужчин и женщин показало, что у тех, кто ходил минимум 20 минут в день, по крайней мере 5 дней в неделю, было на 43% меньше больничных, чем у тех, кто тренировался один раз в неделю или меньше. А если и заболева­ли, то на более короткий срок, и симптомы были более легкими.

Облегчите ходьбу, игнорируя эти мифы:

Гантели помогают сжигать больше калорий. На самом деле они заставляют вас ходить медленнее, что сводит на нет все преимущества ношения лишнего веса. «Вы получите больше отдачи от затраченных средств, увеличив темп ходьбы», — говорит Мишель Стэнтен, основатель MyWalkingCoach.com и автор решения для ходьбы.

Чтобы идти быстрее, делайте более длинные шаги. С точностью до наоборот!

Чтобы идти быстрее, вам нужно сократить шаг и делать больше шагов в минуту. «Когда вы слишком далеко вытягиваете ногу перед собой, вы сильнее воздействуете на колени и бедра, и ваша ступня действует как тормоз. Чтобы научиться сокращать шаги, посчитайте, сколько шагов вы делаете в минуту (или 30 секунд). Затем попробуйте сделать больше шагов в следующую минуту», — советует Стэнтен.

Источник: https://www.daysoftheyear.com, https://www.health.harvard.edu