От чего зависит, насколько потной будет ваша тренировка
Распространено заблуждение, что чем больше вы потеете, тем эффективнее тренировка. Но, по словам исследователя пота, существует множество факторов, которые влияют на то, как сильно вы потеете.
• Это правда, что усилие вызывает пот, но генетика, масса тела и факторы окружающей среды — все это играет роль в том, насколько потной будет ваша тренировка.
• Люди в хорошей физической форме, особенно те, кто занимается спортом на выносливость, потеют больше.
Если вы когда-либо заканчивали тренировку и разочаровывались в том, что не весь в поту, вы не одиноки — многие люди считают обильное потоотделение признаком энергичных упражнений.
Но, по словам доктора Линдси Бейкер, эксперта по поту и главного научного сотрудника Института спортивных наук Gatorade, для хорошей тренировки не всегда нужно потеть.
Многие факторы могут влиять на общую потливость, и исследования того, как и почему люди потеют, могут дать ценную информацию о том, как тело адаптируется к упражнениям и после этого восстанавливается.
Исследования показывают, что чем больше спортсмен тренируется, особенно при выполнении таких аэробных упражнений, как бег на длинные дистанции, тем больше он потеет.
Интенсивность — лишь один из факторов, влияющих на то, сколько вы потеете. Как правило, по словам Бейкер, чем больше усилий вы прикладываете, тем больше тепла выделяет ваше тело, что заставляет его вырабатывать больше пота, пот действует как система охлаждения тела. Но то, сколько вы потеете, зависит от индивидуальных факторов, таких как генетика, пол и вес. Например, люди с большей массой тела, как правило, больше потеют, поскольку для перемещения большей массы требуется больше усилий, чем для меньшего человека.
Условия окружающей среды, такие как температура и влажность окружающего воздуха, также определяют скорость испарения пота и, следовательно, то, сколько вы видите и чувствуете на своем теле.
По словам Бейкер, то, сколько вы потеете, также определяется вашим опытом в фитнесе, особенно с тренировками на выносливость. Дело в том, что тело учится предвидеть предстоящую тренировку, как только вы начинаете разминаться, и начинает действовать, чтобы охладить вас, производя пот. Если вы адаптировались к упражнениям, ваше тело реагирует на это, становясь более способным регулировать температуру тела, начав потоотделение раньше и сильнее, чтобы вы могли рассеивать тепло и поддерживать внутреннюю температуру на безопасном уровне. Хорошо подготовленные спортсмены могут поддерживать более высокий уровень интенсивности во время тренировки, что также приводит к увеличению потоотделения.
Самые потные спортсмены — бегуны на выносливость, игроки в американский футбол идут на втором месте, поскольку для этого вида спорта требуется тяжелое снаряжение, а в некоторых ролях (например, защитник) большей массы тела.
Независимо от того, сколько вы потеете, не забывайте об увлажнении.
Одним из побочных эффектов потоотделения является потеря жидкости и электролитов (минералов, необходимых для здоровья, таких как натрий и калий), которые затем необходимо восполнить, иначе возникнет риск обезвоживания.
Можно определить, насколько сильно вы потеете, взвесив себя до и после тренировки. Если вы весите меньше, это означает, что вам нужно пить больше жидкости, чтобы восполнить то, что потеряли в процессе потоотделения.
Соленый снек вместе с напитком после тренировки может помочь восполнить электролиты, и избежать побочных эффектов, таких как чрезмерная усталость и мышечные спазмы.