О вреде и пользе высокоинтенсивных тренировок
Если упражнения высокой интенсивности полезны для нас, значит ли это, что чем больше, тем лучше?
Возможно, нет, согласно новому настойчивому исследованию молекулярных эффектов высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ). В ходе исследования у людей, которые начали усиленно тренироваться почти каждый день, развились внезапные и серьезные нарушения функции митохондрий, которые являются энергетическими центрами внутри клеток, а также зарождающиеся признаки дисфункции сахара в крови.
Проблемы с метаболизмом начали меняться после возвращения к тренировкам, но не исчезли, и это свидетельствует о том, что польза от чрезвычайно энергичных упражнений может зависеть от их количества.
Сегодня почти любой, кто интересуется фитнесом, знаком с концепцией и привлекательностью высокоинтенсивных интервальных тренировок. Состоящие из повторяющихся коротких всплесков тяжелых упражнений, перемежающихся с несколькими минутами отдыха, эти тренировки могут быть довольно короткими, но все же способны существенно улучшить аэробную форму и многие другие аспекты нашего здоровья.
Исследования показывают, например, что интенсивные упражнения увеличивают количество митохондрий в наших мышечных клетках, и считается, что большее количество митохондрий способствует лучшему клеточному и метаболическому здоровью.
Но недавние исследования начали указывать на то, что ВИИТ также может иметь неожиданные недостатки: люди, которые тренировались ВИИТ три раза в неделю в течение шести недель, не улучшили свое кровяное давление или жировые отложения в такой степени, как люди, которые тренировались более умеренно пять раз в неделю.
Авторы этого исследования предположили, что, ведя сидячий образ жизни в течение четырех дней в неделю, участники исследовании, могли подорвать в остальном сильные эффекты их ВИИТ сессий. Еженедельно они недостаточно тренировались.
Но было ли целесообразно проводить больше ВИИТ за одну неделю, оставалось неясным.
Большинство прошлых исследований и официальных рекомендаций по интенсивным тренировкам сводятся к трем занятиям в неделю, и лишь немногие исследователи изучали, как интенсивные или частые ВИИТ могут влиять на здоровье.
Новое исследование учёных Шведской школы спорта и наук о здоровье совместно с Каролинским институтом в Стокгольме (публикация журнала Cell Metabolism) показывает, что «Упражнения ВИИТ не должны быть чрезмерными, если желаемым результатом является улучшение здоровья», — говорит Микаэль Флокхарт, докторант Шведской школы спорта и наук о здоровье, соавтор исследования. Он и его коллеги подозревают, что каскад биохимических изменений в мышцах людей во время самой тяжелой недели физических упражнений перегружает митохондрии, а ослабленные митохондрии способствовали нарушению контроля уровня сахара в крови.
Результаты убедительно показывают, что любой, кто заинтересован в высокоинтенсивных интервальных тренировках, должен начинать с малого: тренируйтесь несколько раз в неделю (не больше 3 раз), а в остальные дни поддерживать физическую активность лёгкой или умеренной интенсивности, например, такой как ходьба.
Источник: https://www.worldhealth.net/