О людях и мышцах

Процесс старения влияет на все аспекты тела, от ментального до физического. Вы можете поймать себя на том, что не можете делать то, что делали раньше, и вам нужно взять дополнительные дни отдыха, чтобы почувствовать себя полностью восстанов­ленным. К счастью, с помощью правильной диеты, физических упражнений и добавок вы можете изменить процесс старения и сохранить здоровье мышц в любом возрасте.

Радуга на тарелке

Простые углеводы, обработанные продукты и добавленный сахар могут увеличить жировые отложения. Такой стиль питания препятствует наращиванию мышечной массы, особенно с возрастом. Вы знаете, чего следует избегать, а вот что вам следует есть. Сосредоточьтесь на потреблении цельнозерновых, листовой зелени, фруктов и оливкового масла. Проконсультируйтесь с сертифицированным диетологом, чтобы определить, есть ли какие-либо пробелы в вашем рационе.

Ваша «радужная тарелка» нуждается в источнике белка. Продукты с высоким содержанием белка предназначены не только для бодибилдеров. На самом деле, диета с высоким содержанием белка может помочь сохранить здоровье мышц и способствует восстанов­лению. Если стейк кажется слишком тяжелым, попробуйте нежирные продукты животного происхождения, такие как курица или нежирная свинина, продукты с высоким содержанием белка, такие как чечевица, соя и орехи, или добавьте протеиновый порошок в коктейль или смузи.

Упражнения с нагрузкой, такие как поднятие тяжестей, являются эффективным способом сохранить мышечную массу и силу в более зрелом возрасте. Регулярная тренировка более крупных мышц, таких как квадрицепсы, подколенные сухожилия, мышцы кора, спина и грудь, предотвращает потерю мышц от недостаточной нагрузки и старения. Новички, не волнуйтесь. Чтобы выработать правильную технику подъема, начните с упражнений с собственным весом, чтобы повысить выносливость, или подумайте о работе с тренером: сегодня это можно сделать через Zoom или FaceTime. Независимо от возраста, в котором вы начинаете, поднятие тяжестей замедляет естественное снижение мышечной массы и увеличивает силу.

Самая важная часть любого фитнес- режима — это восстанов­ление. Мышцам, сломанным после тренировки, нужно время, чтобы зажить. Игнорируя эту часть фитнес — режима, вы рискуете получить травму, которая может отбросить ваш прогресс на несколько месяцев. Наслаждайтесь 10-минутной растяжкой после завершения любой тренировки и отдыхайте минимум один день в неделю. Ваше тело будет вам благодарно.

Клеточный уровень

Мы состоим из триллионов клеток, и каждой отдельной клетке нужна молекула под названием NAD +. Она питает митохондрии, электростанцию клетки, и превращает все, что мы потребляем, в энергию. Уровни NAD + снижаются с возрастом, а метаболические факторы стресса, такие как употребление алкоголя, нарушение сна и переедание способствую этому. Поддержание здорового поступления NAD + помогает здоровому старению и здоровью мышц.

К счастью, вы можете повысить уровень NAD + в любом возрасте. Питательные продукты, особенно богатые витаминами группы B, могут помочь вашему организму создавать, хранить и использова­ть NAD. Витамин D помогает улучшить способность вашего организма накапливать и использова­ть NAD. Повышение уровня NAD и помощь вашему телу в усвоении молекулы может улучшить метаболизм и замедлить процесс старения.

Вы также можете попробовать диетические добавки, такие как никотинамид рибозид, который получил признание как эффективный способ повышения уровня NAD. Другие полезные варианты образа жизни включают регулярные физические упражнения, сокращение употребления алкоголя и использова­ние солнцезащитного крема, когда вы выходите на улицу.

Источник: https://www.msn.com/