Новый формат тренировки экономит время и поддерживает уровень фитнеса

Высоко­интенсивная интервальная тренировка со сниженным напряжением (английская аббревиатура REHIT)  – это новый подход, образова­вшийся под влиянием высоко­интенсивной интервальной тренировки, особенно в её аспекте, который относится к  сокращению  времени тренировки. Типичная высоко­интенсивная интервальная тренировка длится 30 минут;  сессия высоко­интенсивной тренировки со сниженным напряжением состоит из  двух или трёх 10 – 20 секундных спринтов, разделённых  восстанов­лением  до 3 минут, в 10ти  минутной кардио сессии. 

Некоторые эксперты считают, что этот подход сниженного напряжения может привлечь неактивных людей, людей с хроническими заболева­ниями или просто с отсутствием времени.  

Эффективность тренировки для людей, ведущих сидячий образ жизни с кардиометаболическими  факторами риска,  оценили учёные университета Западного Колорадо под руководством профессора  Lance Dalleck, PhD.

Через 3 недели, за время которых участники исследования, мужчины и женщины в возрасте 18-64 года, с, как  минимум, двумя факторами кардиометаболического риска,  выполняли 3 тренировки в неделю и показали значительные улучшения в маркерах глюкозы крови по сравнению с контрольной группой. 

«Это очень обнадёживающие находки,  которые, впрочем, не означают, что следует заменить обычный формат тренировок  программой высоко­интенсивной интервальный тренировки со сниженным напряжением. Этот новый подход может быть эффективной стратегией в периоды особой занятости и нехватки времени для обычных тренировок, чтобы избежать эффекта детренированности, обусловленного пропуском тренировок.