Top.Mail.Ru

Недопустимые ошибки, препятствующие омоложению

Вы всегда в спортзале

Хотя соблюдение амбициозного графика тренировок достойно восхищения, необходимы дни отдыха, особенно по мере старения мышц. Интенсивные, продолжительные физические упражнения и лишение сна высвобождают и повышают уровень кортизола в крови. Это будет противо­действовать  инсулину и увеличит уровень сахара в крови. Эти сахара подвергаются  процессу  и в конечном итоге становятся продуктом, известным как конечные  продукты продвинутого гликозилирования, которые затем связываются между волокнами коллагена, вызывая снижение эластичности, появление пятен и преждевременных морщин. Чтобы уменьшить этот тип воспаления, необходим  хотя бы один день отдыха в неделю. 

Прогулка

Поддерживаете плохую осанку

Если вы тренируетесь, гуляете или сидите перед рабочим столом, хорошая осанка является обязательным условием. Плохая осанка может изменить позвоночник и спровоцировать сутулость. Чтобы включить в свой режим тренировок выравнивание и бросить вызов возрасту, потренируйтесь с тренером, который будет  контролировать осанку. Если осознание осанки является проблемой, помогут  занятия йогой, Пилатесом или балетом. 

Игнорируете  силовые движения

Вы когда-нибудь замечали, что чем старше становитесь, тем медленнее становятся ваши реакции? Сохраняйте остроту, включив силовые движения в свои упражнения. Поднятие тяжёлого веса  (в отличие от лёгкого  для большего количества повторений), выполнение взрывных прыжков и спринт с учётом скорости будут создавать быстро сокращающиеся мышечные волокна, и поддерживать быструю  реакцию. 

Полагаетесь исключительно на кардио

В то время как кардио -  отличная привычка, силовые тренировки — это то, что будет тонизировать мышцы и помогать сжигать калории, даже когда вы не тренируетесь. Это особенно важно для взрослых. Научные  данные показали, что выполнение этих упражнений может помочь сохранить мышцы,  предотвращая  потерю мышечной массы, связанную с возрастом.  Поддержание мышц, в свою очередь, поможет выглядеть молодо. 

Пренебрегаете упражнениями для тазового дна 

Тазовое дно, возможно, не первое, о чем вы думаете, планируя тренировки.  Но, тем не менее, это важно. Пренебрежение  мышцами тазового дна, приводит к появлению  мягкого  круглого  живота в возрасте старше 40, а также к  недержанию мочи. 

Пропускаете высоко­интенсивный интервальный тренинг

Оказывается, высоко­интенсивные интервальные тренировки  невероятно полезны в борьбе с признаками старения. Одно исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism, показало, что пожилые люди, участвующие в высоко­интенсивной интервальной тренировке,  увеличивают  митохондриальную  способность на 69%, что помогает организму генерировать энергию и улучшать чувствительности к инсулину, снижая тем самым риск диабета. 

Ждите…
clean
_