Не теряем форму: специальные декабрьские предложения

Делать что-то лучше, чем ничего не делать.

Если у вас нет кардиотренажера или доступа к нему, подойдет любой парк или открытая площадка. Повышение частоты сердечных сокращений примерно до 80% от вашего максимума — и поддержание его в течение одной-трех минут, если это возможно, — отличный способ сжечь калории. Затем снизьте частоту сердечных сокращений до 60% от максимальной частоты сердечных сокращений на то же время. Повторите этот интервал «спринт-восстанов­ление» три-пять раз, чтобы завершить тренировку.

Полагайтесь на упражнения с собственным весом, когда это необходимо.

Если вы путешествуете в отпуске или развлекаете посетителей, возможно, вы не сможете попасть в спортзал. Вот когда вам нужно следовать старой школе;

Выберите несколько упражнений с собственным весом, которые вы можете выполнять, например, отжимания, приседания, выпады, планки и бёрпи. Установите таймер на своём телефоне на одну минуту и сделайте, скажем, 15 повторений одного упражнения, а затем отдохните оставшуюся часть минуты. Затем переключитесь на новое упражнение на следующую минуту.

Тренируйтесь на «перекусах».

«Упражнения-перекусы» означают выполнение любого упражнения по крайней мере по 10 минут два-три раза в день, когда вы можете в это вписаться. Если ваша работа будет эффективной, вы получите те же преимущества, что и при обычных более длительных тренировках. Так что думайте о качестве, а не о количестве.

Запланируйте свои упражнения — и придерживайтесь их.

Тренировки работают лучше всего, если вы планируете их. Это становится гораздо большим обязательством перед собой, если вы записываете или печатаете это и устанавливаете напоминания. Самое важное, что вы можете сделать, это «взять на себя ответственность».

Объединитесь с другом или любимым человеком.

Найдите кого-нибудь из своего круга и станьте приятелями по праздничным тренировкам. Ставьте цели, создавайте дружеские соревнования — в общем, всё, что гарантирует, что вы будете в постоянном контакте и будете нести ответственность друг перед другом. Кроме того, в это время года спортзалы часто предлагают специальные праздничные цены, не требующие долгосрочного соглашения. Другими словами, считайте праздники прекрасным временем, чтобы опробовать новые тренажерные залы.

Поддержание вашего питания.

Ключевым моментом является контроль порций. Какие же праздники без выпечки, сладостей и угощений на каждом шагу? Но чрезмерное увлечение едой — самый быстрый способ разрушить хороший план питания.

Диетологи советуют не лишать себя пищи, а есть то, что вам нравится, умеренно и осознанно. Возьмите небольшие порции ваших любимых блюд и ешьте их медленно. Если есть их медленно, у вас будет меньше шансов переусердствовать.

Следуйте плану 90-10.

Это одна из основных рекомендаций: если вы придерживаетесь здоровых привычек питания в 90% случаев, вы можете побаловать себя в оставшиеся 10%.

Источник: https://www.palmbeachpost.com