Не игнорируйте симптомы возможного дефицита витаминов

Иногда, казалось бы, случайные вещи, такие как шелушение кожи, шелушение и ломкость ногтей или подергивание века, чаще всего игнорируются, но если они сохраняются, это может быть признаком дефицита питательных веществ или витаминов.

Следите за тем, что ваше тело пытается сказать вам, если это что-то необычное, не игнорируйте это.

Жесткие суставы и болезненное состояние тела могут быть признаком того, что у вас мало витамина D, который помогает организму усваивать кальций и является одним из основных строительных блоков костей, а недостаток витамина D может привести к потере плотности костей и болезненность. Слишком большое количество витамина D также может привести к отравлению, поэтому будьте осторожны с самодельной работой.

Когда ваши ногти шелушатся, становятся ломкими или склонны к ломкости, возможно, у вас низкий уровень железа, этот дефицит может привести к ограничению поступления кислорода в органы, мышцы и ткани. Употребление большего количества продуктов с высоким содержанием железа легко это исправит, а добавление большего количества витамина С может помочь улучшить его усвоение. Согласно исследованиям, опубликованным в Журнале Американской ассоциации диетологов и Журнале индийской педиатрии, приготовление пищи, например, темных листовых зеленых овощей, таких как шпинат, в чугунных кастрюлях и сковородках значительно увеличивает содержание железа.

Подергивание глаза называется миопенией, и существует множество причин, вызывающих миопению, включая усталость, кофеин, алкоголь и стресс. Низкий уровень магния также может вызвать спазм век. Вы можете устранить этот дефицит, употребляя больше продуктов, богатых магнием, таких как орехи и семена, например, семена тыквы особенно богаты магнием.

Если вы чувствуете сильную усталость из-за слабых мышц, у вас плохое настроение, проблемы с концентрацией внимания и сохранением ясности мысли, даже если вы не больны и высыпаетесь, это может быть признаком дефицита витамина B12. B12 жизненно важен для производства красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему телу, и когда они не работают эффективно, вы можете чувствовать себя измотанным и в целом истощенным.

Отчет, опубликованный в журнале Current Medicinal Chemistry, продемонстрировал, что витамины группы B важны для функции нейронов, а их дефицит может привести к затуманенному мозгу и депрессии. Этот дефицит часто встречается у веганов и вегетарианцев, поскольку он в основном связан с белками животного происхождения.

Легкие синяки, случайные кровотечения из носа, кровотечение из десен и более тяжелые, чем обычно, периоды у женщин могут указывать на дефицит витамина К — коагулятора, который помогает крови правильно свертываться. Этот витамин можно найти в ферментированных продуктах и зеленых листовых овощах, если вы выбираете витамин, постарайтесь искать высоко­качественную добавку, а не синтетическую.

Кожные чешуйки могут быть признаком того, что у вас мало жирных кислот, и отчет, опубликованный в журнале Marine Drugs, продемонстрировал, что омега-3 играют важную роль в удержании влаги. Исследования Университета штата Орегон показывают, что потребление жирных кислот приводит к большей защите от ультрафиолета, меньшему количеству морщин; жирные кислоты делают кожу более гладкой, а цвет лица более ровным. Тем, кто не любит рыбу, можно добавить омега-3, включая в рацион грецкие орехи, семена чиа, лён и авокадо.

Хотя упомянутые симптомы могут указывать на дефицит минералов или витаминов, они также могут быть вызваны чем-то еще более серьезным, поэтому всегда лучше записаться на прием к своему врачу или сертифицированному медицин­скому специалисту, чтобы быть в безопасности и исключить возможные медицин­ские состояния.