Музыка как стимул для тренировок

Учёные сообщают: прослушивание музыки во время тренировки может высвобождать в мозг химические вещества, дающие хорошее самочувствие, такие как дофамин и опиоиды, которые могут улучшить ваше настроение, притупить боль и уменьшить усталость.

«Есть два возможных механизма, и мы еще не разобрались с ними, — комментирует доктор Даниэль Левитин, нейробиолог и автор книги «Это ваш мозг в музыке». Либо музыка действует как отвлекающий фактор (а отвлекающие факторы, как известно, модулируют уровень боли — вот почему боевые солдаты не всегда понимают, что в них стреляли, пока не закончится напряженный маневр), либо музыка действует как усилитель настроения (потому что выброс эндогенных мю-опиоидов и других химических веществ, улучшающих настроение, повышает болевой порог)».

Это не все. «Нейроны мозга могут даже синхрони­зироваться с темпом музыки», — продолжает Левитин, проводивший многочисленные исследования влияния музыки на мозг. В зависимости от темпа эта синхрони­зация может помочь вам быстрее выполнять повторяющиеся движения, такие как бег. Прослушивание музыки во время тренировки может помочь регулировать и поддерживать темп и режим физических упражнений». Это исследование было опубликовано в журнале Sports Medicine-Open (2015). Использова­ние музыкальных плейлистов с синхрони­зацией темпа показало наибольшее увеличение еженедельной общей физической активности, в средне­м на 261,1 минуты больше по сравнению с контрольной группой, не использующей музыку во время тренировок.

Вот, что было обнаружено в ходе опроса, инициированного фитнес-приложением Rock My Run в декабре 2020.

Фирма маркетинговых исследований OnePoll, проводившая опрос, предложила 50 песен, которые были выбраны как «лучшие» людьми, регулярно занимающихся спортом. Из тех песен, которые получили одобрение респондентов, только 10 хитов получили голоса, которые соответствовали или превышали 10ти-процентный порог.

Самые популярные песни для тренировок:

1. “We Will Rock You” by Queen (24%)
2. “Eye of the Tiger” by Survivor (24%)
3. “Welcome to the Jungle” by Guns N’ Roses (21%)
4. “Lose Yourself” by Eminem (20%)
5. “Stronger (What Doesn’t Kill You)” by Kelly Clarkson (19%)
6. “All I Do Is Win” by DJ Khaled ft. Rick Ross (19%)
7. “Turn Down for What” by DJ Snake ft. Lil Jon (13%)
8. “I Love It” by Icona Pop (13%)
9. “Shake It Off” by Taylor Swift (12%)
10. “Can’t Hold Us” by Macklemore (10%)

Кроме того, в ходе опроса выяснялось, какие жанры музыки больше всего нравятся во время тренировок. Оказывается, наибольшей популярностью пользова­лся хип-хоп — 14%. Следующим лучшим выбором стала поп-музыка  — 10%.

Еще 10% заявили, что у них эклектичный вкус — «всего понемногу».

Опрос также показал, что более половины американцев (65%) говорят, что им нужно слушать музыку во время тренировки, иначе они рискуют потерять мотивацию.

32% заявили, что музыка улучшает их настроение во время упражнений, 31% заявили, что музыка помогает им сосредоточиться, а 19% заявили, что музыка отвлекает их от физических нагрузок. «Мы часто говорим, что музыка« движет нами », но когда дело доходит до плейлистов для тренировок, это влияние может быть буквальным», — сказала SWNS главный операционный директор RockMyRun Кэти Аддисон. «Музыка не только задает тон тренировке, но, согласно нашим пользова­тельским данным, она действительно может задавать темп для бегунов — скорость для 65% наших пользова­телей увеличивается с ударами в минуту их музыки».

Источник: https://www.foxnews.com/