Метаболическое кондиционирование для повышения эффективности тренировки

Задержитесь на стойке со штангой на некоторое время, и вы услышите множество модных словечек — ВИИТ, накачка/прокачка мышц, функциональ­ная тренировка, бро сплит. Но, безусловно, одно из самых неправильно понятых — это метаболическое кондиционирование.

Также известная как меткон — в немалой степени благодаря CrossFit, которая популяризировала и фактически ввела сокращенный термин – она стал почти синонимом высоко­интенсивной кардио ориентированной тренировки. Но метаболическое кондиционирование имеет гораздо более широкое определение.

Термин относится к любой форме упражнений, которая увеличивает эффективность любой энергетической системы, три из которых — фосфагенная (наиболее активна во время коротких, высоко­интенсивных усилий продолжительностью до 10 секунд); гликолитическая (подчеркивается при интенсивных нагрузках от 30 секунд до 2 минут) и окислительная (система организма, активная во время устойчивой активности от низкой до умеренной интенсивности, длящейся более 2 минут).

Таким образом, тяжелая атлетика или тренировка с весом, интервальные тренировки и бег в устойчивом состоянии технически являются примерами метаболической подготовки, но давайте не будем увлекаться техническими вопросами. Как упоминалось ранее, в современной фитнес культуре меткон используется для описания высоко­интенсивных кардио тренировок. Иногда можно сосредоточиться на широком термине, поэтому мы воспользуемся этим определением.

Интервальная тренировка высоко­й интенсивности — один из способов достижения меткона, но не единственный. Популярный метод — AMRAP, что означает «как можно больше раундов» или «как можно больше повторений» обычно принимает форму круговой тренировки (то есть выполнение серии упражнений подряд). Вы сожжете кучу калорий за короткий промежуток времени, и если правильно выберете упражнения, вы также нарастите мышцы и увеличите силу с головы до ног.