Лучшее время для тренировок и профилак­тика онкологии

По данным недавнего исследования, опубликованного в International Journal of Cancer, у тех, кто регулярно занимался утром (с 8 до 10 часов), был более низкий риск развития рака, особенно рака груди и простаты.

Испанские учёные изучили 2795 человек – участников исследования, которое отслеживало влияние факторов окружающей среды и генетических факторов на профилак­тику рака, особенно рака прямой кишки, груди, желудочно-кишечного тракта и простаты, а также хронического лимфолейкоза.

В результатах, опубликованных в Международном журнале рака (сентябрь 2020), они обнаружили, что у тех, кто регулярно занимался утром (с 8 до 10 часов), снизилась распространенность рака, особенно рака груди и простаты. Защитный эффект утренних упражнений был более выражен для тех, кто естественно предпочитал тренироваться днем или вечером (так называемый промежуточный или вечерний хронотип). Причина этого может быть связана с определением времени физической активности на «выработку половых стероидов».

Например, исследователи утверждают, что более высокий уровень эстрогенов связан с повышенным риском рака груди. Производство эстрадиола — основного гормона эстрогена — достигает пика около 7 часов утра, но физическая активность может снизить уровень эстрогена. Это означает, что утренние тренировки могут регулировать уровень эстрадиола.

Ваш хронотип основан на вашем предпочтение быть активными в течение дня. Многие исследователи, как и участники недавнего исследования, делят их на три стандартных типа: утренний (предпочтение быть активным по утрам), промежуточный (предпочтение быть активным днем) и вечерний (предпочтение быть активным по вечерам).
Независимо от того, к какому типу вы относитесь, ваш циркадный ритм может нарушаться, и в прошлом это связывали с повышенным риском рака, а также с другими серьезными проблемами, такими как сердечнососудистые заболева­ния и диабет.

Твердый график сна помогает снизить риск этих проблем со здоровьем, но, как также указывается в этом исследовании, утренние упражнения также могут помочь перезапустить ваши биологические часы и в результате снизить риски для здоровья (например, риск онкологии).

Это исследование является частью более широкой тенденции последних двух лет, посвященной влиянию циркадного ритма на состояние здоровья, с особым упором на роль физических упражнений. Например, исследование, опубликованное в 2019 году в The Journal of Physiology, показало, что физические упражнения, которые выполняются в 7 утра или днём, между 1 часом дня и 4 часами дня, продвинули биологические часы достаточно, чтобы люди могли начать заниматься раньше на следующий день. Напротив, упражнения вечером с 7 до 10 вечера задержали биологические часы, а это значит, что им было труднее перейти в режим максимальной производительности до следующего дня.

Соавтор этого исследования Шон Янгштедт, доктор философии, профессор Колледжа медсестер и инноваций в области здравоохранения Университета штата Аризона, сказал, что причина этого может быть связана с тем, как упражнения улучшают регуляцию гормонов, что влияет на широкий спектр физиологи­ческих функций — от цикла сна и бодрствования до накопления жира, беспокойства, снятия боли, артериального давления, аппетита и настроения.

«По мере того, как вы улучшаете регуляцию гормонов, ваши биологические часы станут более эффективными, а это окажет огромное влияние на ваше здоровье, — сказал Янгштедт. Как и многие исследователи, мы обнаружили, что упражнения являются ключевыми в этом процессе, и их польза для профилак­тики значительна».