Как защитить организм от микробов
Физические упражнения полезны для вашего здоровья и это уже аксиома. Но могут ли физические упражнения помочь предотвратить респираторные заболевания? И следует ли вам продолжать физические упражнения во время глобальной пандемии или дать отдых вашей иммунной системе?
Недавний обзор, опубликованный в журнале «Наука о спорте и здоровье» (Journal of Sport and Health Science, май, 2020), показал, что ожирение и малоподвижный образ жизни могут снизить функцию иммунной системы, но участие в здоровом образе жизни может помочь улучшить надзорную деятельность иммунной системы (когда иммунные клетки находятся в кровяном русле в поисках инфекции) и может даже снизить уровень смертности от респираторных заболеваний.
Как и сколько нужно тренироваться? Обзор показал, что от 30 до 60 минут быстрой ежедневной ходьбы (не менее 5, 6 км/час ) может улучшить защиту организма от микробов.
Это происходит потому, что каждый раз, когда вы занимаетесь спортом, увеличивается обмен важными лейкоцитами между периферическими тканями, которые помогают с иммунным ответом организма и кровообращением. В результате повышается активность иммунных клеток в кровотоке в поисках вирусов. И, несмотря на отсутствие специфических данных о COVID -19, это может повышать шансы на выздоровление от инфекций верхних дыхательных путей.
С другой стороны, перетренированность может снизить функцию иммунной системы и увеличить вероятность респираторных инфекций.
И хотя перетренированность для всех выглядит по-разному, учёные предостерегают от чрезмерных усилий во время тренировок без достаточного отдыха и восстановления, поскольку это может привести к хронической усталости, снижению работоспособности и нарушениям настроения, которые снижают иммунную функцию.
Важно понимать, что все многофакторно. Физическая активность является лишь одним важным фактором, который помогает иммунной системе лучше выполнять свою работу. Другие факторы включают в себя высокое потребление флавоноидов из ягод и других фруктов, низкий ментальный стресс, регулярный сон и богатую питательными веществами диету.