Как узнать, вы теряете мышцы или жир?

Похудеть тяжело. От изменения диеты до усиленных тренировок — это может потребовать серьезного пересмотра вашего образа жизни. И обычно цель состоит в том, чтобы уменьшить жировые отложения и увеличить мышцы. Но иногда в этом квесте вы можете начать терять мышцы вместо жира — и это не лучший сценарий. 

Как узнать, вы теряете мышцы или  жир? Помогут эти 5 признаков:

Ваша тренировка кажется более напряженной

Тренировки могут казаться сложнее, и может возникнуть желание их пропускать. 

«Вы заметите, что сил  в тренажерном зале стало меньше. Вес, который вы использова­ли для повторений, может уменьшиться, или вы не сможете сделать столько повторений, сколько делали  раньше в каждом подходе», — говорит Спенсер Надольски,  автор книги «Рецепт похудения».

Вы чувствуете себя вялым при выполнении повседневных дел

Неадекватное питание может привести к уменьшению мышечной массы, что в свою очередь  может привести к нарушению функции.  Обычно это вызвано дефицитом энергии и возможной  перетренированностью. 

У очень активного человека, который теряет вес вместе со снижением производительности нужно учитывать перетренированность.

Процентное содержание жира в организме не меняется

Если вы худеете, но процентное содержание жира в организме не изменилось, это, вероятно, признак того, что вы теряете мышцы.

«Ваше тело не будет формироваться так, как вы хотите. Вы заметите уменьшение  окружности, но жир останется прежним», — говорит доктор Надольски.

Вы худеете быстрыми темпами.

Хотя эти цифры могут вас впечатлить, это, вероятно, не очень хорошая новость для вашей мышечной массы — если только вам не нужно сбросить много жира для начала.

Чем больше у вас жира, тем больше вероятность того, что вы потеряете больше жира, чем мышц при похудении», — говорит доктор Надольски.

Быстрая потеря веса также обычно не является устойчивой.

Снижение веса требует длительного периода времени и терпения — это марафон, а не спринт. Люди должны терять не больше 450 -900 гр  в неделю

Ваша тренировка не прогрессирует

По словам Альберта Матени, основателя Soho Strength Lab, если вы никак  не можете увеличить вес  подъема, это может быть еще одним признаком того, что вы потеряли мышцы. На производительность влияет множество факторов, но отсутствие прогресса в тренировках – верный  признак того, что вы не удовлетворяете потребности своего организма.