Как улучшить ментальный фитнес

С ростом деменции все больше людей хотят улучшить ментальный  фитнес так же, как и физическую форму. Исследователи Базельского университета в Швейцарии и исследователи  университета Цукуба в Японии проанализировали 80 исследований когнитивных преимуществ физических тренировок, подчеркнув различия по активности, полу и интенсивности.

Во-первых, анализ показал, что все виды упражнений улучшают умственную подготовку. Тем не менее, виды спорта, требующие более скоординированных движений и большего взаимодействия с другими людьми, значительно больше улучшают когнитивные функции, чем другие упражнения на выносливость, тренировки с отягощениями и смешанные виды спорта. Более высокий уровень скоординированной активности с несколькими игроками — как это требуется, например, в футболе или баскетболе — дает больше когнитивных преимуществ, чем менее сложные виды деятельности, даже когда общий объем активности ниже.

Исследователи обнаружили, что гендерные различия в когнитивных способностях связаны с уровнем интенсивности, а не с видом спорта. Мальчики и мужчины больше выиграли от тяжелых тренировок и добились дальнейшего улучшения благодаря прогрессивно разработанным и высоко­интенсивным программам. Девочки и женщины, напротив, теряли положительные когнитивные эффекты при слишком быстром увеличении интенсивности. Девочки и женщины получали больше когнитивных преимуществ от занятий спортом с низкой и средне­й интенсивностью и не получали выгоды от постепенного увеличения интенсивности сверх этих уровней.

Углублённые исследования в этой области продолжаются, но уже сегодня очевидно: физический фитнес неразрывно связан с укреплением важнейшей функции мозга – когнитивной.  

Исследование доступно в журнале Nature Human Behavior (2020; 4 [6], 603–12).