Top.Mail.Ru

Как сохранить мышцы при потере веса

Потеря веса часто сопровождается сокращением мышечной ткани и потерей силы. Команда, возглавляемая исследователями из Медицин­ского колледжа Baylor, США,   намеревалась определить, помогут ли дополнительные упражнения или особые виды упражнений сохранить мышцы во время потери веса.

Уменьшение веса

Исследователи случайным образом распределили 103 полных женщины и 57 полных мужчин старше 65 лет в одну из четырех групп. Три группы участвовали в низкокалорийной диете, а также в одной из трех программ упражнений — аэробных тренировках, тренировках с отягощениями или комбинированных аэробных и силовых тренировках — в то время как четвертая, контрольная группа, только получала информацию о здоровом питании.

Через 26 недель люди в каждой группе «упражнений» потеряли в средне­м 9% своего веса, в то время как люди в контрольной группе не изменились. Показатели производительности — мера способности выполнять ежедневные действия — увеличились больше среди людей, которые выполняли комбинацию аэробных упражнений и упражнений с отягощениями, чем среди тех, кто выполнял только один тип упражнений. Тем не менее, все три группы упражнений имели лучшие показатели, чем контрольная группа. 

Аэробная способность — способность усваивать кислород — увеличилась больше в комбинированной и аэробной группах, чем в группе сопротивления. Тем не менее, люди в комбинированной группе и  группе с отягощением показали большее увеличение силы и сохранили больше мышечной массы по сравнению с людьми в группе аэробики.

Результаты, опубликованные  в 2017 года в Медицин­ском журнале Новой Англии, дополняют доказательство того, что упражнения с отягощениями, в дополнение к аэробным упражнениям, важны с возрастом, и особенно, когда мы худеем.

Ждите…
clean
_