Как оставаться в форме после 70
74-летний Сильвестр Сталлоне всю жизнь хорошо выглядел. Как звезда боевиков, таких как «Рэмбо», «Рокки» и «Неудержимые», Слай последние сорок лет был в той или иной форме кинозвезды. Большинство боевиков приходят и уходят, но Сталлоне все еще здесь.
Невозможно уйти от того факта, что у Сталлоне есть голливудские личные тренеры, физиотерапевты и повара, которые всегда готовы помочь, а также деньги для поддержания своего физической формы. Но так же, как Рокки, который тренировался, поднимая бревна и пробивая мясо на бойне, Сталлоне вернулся к основам, чтобы оставаться в форме в старости, используя набор лучших эспандеров вместо гирь.
В посте в Instagram Сталлоне рассказывает своим 12 миллионам подписчиков о том, как он изменил свои тренировки:
"Раньше я много тренировался с отягощениями, — у вас начинают болеть суставы, диски, спина, колени, это просто случается... для меня, в моем возрасте, я нашел новейшее, самое сложное, наиболее продуктивный способ тренироваться с лентами, эластичными лентами. Вы можете получить всю тренировку за 20 минут, которая меняет жизнь. И вам не скучно... Скучать во время тренировки — это такое занудство».
Хотя самые лучшие регулируемые гантели отлично подходят для домашних тренировок с отягощениями, Сталлоне обнаружил, что с возрастом для него лучше подходят ленты. В отличие от стука и грохота тяжелых весов, ленты начинают с легкости и создают напряжение в мышцах при растяжении, позволяя медленно увеличивать давление и медленно его уменьшать. Это обеспечивает более безопасную и контролируемую тренировку, которую вы увидите в лучших тренировках груди с эспандерами.
В исследовании, опубликованном в Журнале физической реабилитации, изучалось влияние тренировок с отягощениями на пожилых людей, в частности, изучались гибкость и баланс — два очень важных фактора для пожилых людей, поддерживающих качество жизни. Исследование показало, что «упражнения с отягощениями с использованием эластичных лент эффективны для улучшения гибкости и баланса у пожилых людей, живущих в сообществе».
С возрастом невероятно важны подвижность и сила. С возрастом наши мышцы становятся слабее и короче, что ограничивает диапазон движений и делает нас слабее. Продолжая наращивать мышечную силу и гибкость с помощью эспандеров, мы боремся с процессом старения, делая нас сильными и гибкими. Вы сможете больше ходить, больше тренироваться и даже меньше падать в преклонном возрасте.
Еще несколько советов, как оставаться в форме после 70:
Другое исследование, проведенное группой международных врачей, предполагает, что для поддержания роста мышц и предотвращения ослабления с возрастом пожилым людям следует потреблять 1–1,2 г белка на килограмм веса тела. Если это оказывается непросто при соблюдении диеты, лучшие протеиновые порошки для похудения и лучшие протеиновые порошки для женщин содержат список лучших добавок, которые могут помочь восполнить этот дефицит.
Кроме того, все пожилые люди должны учитывать при тренировках кости и суставы. Как говорит Слай, любые резкие движения при ношении тяжестей могут быть опасными и тяжелыми для суставов.
Источник: https://www.msn.com/