Как много нужно сна, чтобы пожинать плоды когнитивности?

Качественный сон является ключом к общему благополучию, но как узнать, достаточно ли вы спите? Может казаться, что мозг и тело отключаются во время сна, но на самом деле мозг проходит через пять различных циклов сна.

Первые три мозговых цикла важны для того, чтобы позволить мозгу выполнять свои основные «хозяйственные» обязанности, такие как консолидация памяти и вывод токсинов. Для этого требуется не менее пяти часов непрерывного сна.

Последние два цикла менее изучены, но, как считается, они способствуют развитию творческих способностей и идей.
Для завершения пяти полных циклов оптимально восемь часов сна.
Однако дело не только в количестве часов, но и в качестве сна.
Хороший сон может принести ряд преимуществ для физического и психического здоровья.

Хороший сон может снизить риск сердечных заболева­ний, судорог, высоко­го кровяного давления и мигрени, а также снижает вероятность набора веса. Кроме того, качественный сон помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса, который может негативно повлиять на иммунную систему. Что касается психического здоровья, качественный сон положительно повлияет на память, творческие способности и помогает уменьшить беспокойство и депрессию.

Почему мы видим сны?

Сновидения связаны с быстрым сном, быстрым движением глаз, которое обычно происходит на более поздних стадиях цикла сна. Почему мы видим сны, еще не совсем понятно. Ясно, что во время быстрого сна, когда наши мышцы очень расслаблены, мозг очень активен. И наши сны связаны с этим важным процессом консолидации памяти. Регулярный быстрый сон также важен с биологической точки зрения, и это время, когда определенные гормоны вырабатываются в больших количествах.

Источник: https://www.express.co.uk/