Как массажный роллер может оптимизировать тренировку
"Мы знаем, как работает массажный роллер, но в этом случае, мы имеем дело не с локальной системой, а, скорее, с более глобальным воздействием, поясняет David Behm, профессор кинетики человека в Мемориальном университете Ньюфаунленда, Канада, изучавший вопрос. Исследователи массажировали роллером противоположную голень, а не больное место и боль отступила.
В предшествующих исследованиях Behm и коллеги обнаружили, что через несколько минут массажа квадрицепса роллером, амплитуда движения увеличилась на 10 градусов (по сравнению с менее чем 1 градусом, который ассоциируется с бездействием). В другом исследовании эта команда учёных установила, что 60ти секундный массаж с роллером на каждую мышечную группу 2 раза в неделю сокращал мышечную боль до трёх дней после тренировки, увеличивал амплитуду движения и привёл к улучшению результата в тесте «вертикальный прыжок».
Статьи о тренажёрах:
7 преимуществ тренировок с гантелями, Лучший кардио тренажёр в тренажёрном зале, Почему тренажёр гребля заслуживает твоего внимания, Как массажный роллер может оптимизировать тренировку, Вращающиеся гантели, Занятия на тредмиле.
Рекомендации специалистов: перед тренировкой можно делать массаж роллером 5-10 минут (профессиональные спортсмены делают это каждый день), фокусируясь на области боли. Если времени не хватает, главная область воздействия - сгибатели бедра, мышцы, которые становятся тугими при длительном сидении. Когда эти мышцы становятся тугими, они «выключают» абдоминальные мышцы, мышцы ягодиц и внутреннюю поверхность бедра, что делает вас кандидатом на боль в спине и, кроме того, минимизирует эффективность тренировки, потому что другие мышцы должны будут компенсировать.
Одна из причин отсутствия результатов тренировки: мышцы, которые должны работать, не работают, потому что они тугие. Массаж роллером способствует улучшению самочувствия и увеличению продуктивности тренировок.