Интервальная ходьба в среднем возрасте и старше
Для людей среднего возраста и старше есть эффективная альтернатива бега и джоггинга. Новое исследование, опубликованное в Mayo Clinic Proceedings (2019; 94 , 2413–26), показывает, что высокоинтенсивная интервальная ходьба улучшает здоровье и фитнес.
Протокол для этого типа ходьбы: 3 минуты ходьбы с 70% максимального потребления кислорода с последующими 3 минутами с 40% максимального потребления кислорода. Повторение последовательности — 5 раз или больше. Эффективность протокола подтвердили японские учёные университета Shinshu. По условиям исследования 679 участников (мужчин и женщин), средний возраст 65 лет, совершали прогулки минимум 4 раза в неделю, в течение 5 месяцев. Данные контролировались каждые 2 недели.
Результаты исследования продемонстрировали, что показатели здоровья и фитнеса значительно улучшались с увеличением времени ходьбы до 50 минут в неделю. Авторы исследования также отметили устойчивую, легко поддерживаемую мотивацию этого вида физических упражнений.