Холодный и горячий душ для укрепления здоровья

Для некоторых нет лучшего ощущения, чем горячий душ. Любителей холодного душа, вероятно, намного меньше. 

Тем не менее, холодный и горячий душ имеют свои преимущества, и ваш выбор  зависит от того, какие преимущества вы ищете.

Даже если быстрый холодный душ может показаться не таким расслабляющим, он может принести больше пользы для здоровья, чем горячий душ.

Для начала холодный душ может повысить бдительность и даже улучшить настроение. 

В частности, вы можете использова­ть холодный душ, чтобы восстанов­иться  после тренировки

Ледяные ванны и холодный душ стали популярными в фитнесе как помощь в восстанов­лении после тренировки.

В мета анализе 2018 года, проведённом на факультете спортивных наук университета Poitiers, Франция,  рассматривались методы восстанов­ления после тренировок.  Анализ  показал, что воздействие холодной воды — например, погружение в холодную воду и криотерапия — является одним из лучших способов уменьшить воспаление и мышечную усталость.

Фактически, погружение в холодную воду снижает восприятие боли и усталости  до 96 часов после тренировки по сравнению с восстанов­лением без нее.

Холодный душ укрепляет иммунную систему. 

Исследователи предполагают, что холодная вода вызывает низкую реакцию на стресс со стороны иммунной системы, что помогает повысить сопротивляемость. 

В одном из исследований 2016 года участники начинали принимать душ с теплой водой, но заканчивали с 30-90 секундами холодной воды. И как результат они  на 29%, меньше  отсутствовали на работе по болезни по сравнению с контрольной группой только «тёплого душа»..

Но если вы уже больны, исследователи рекомендуют избегать холодного душа до тех пор, пока  не почувствуете себя лучше – холодный душ не сможет излечить любую болезнь или инфекцию после того, как она возникла.

Горячий душ может быть популярным для многих из нас, но дерматологи говорят «нет».  

Американская академия дерматологии предупреждает, что горячая вода быстрее удаляет натуральные масла с кожи.

С точки зрения кожи, минусы горячего душа перевешивают плюсы. Горячий душ может высушить вашу кожу, особенно если у вас хроническое заболева­ние, такое как экзема. Кроме того, горячий душ может вызвать зуд у людей, потому что может заставить клетки кожи выделять гистамин — вещество, вызывающее зуд. 

Горячий душ может быть полезен, если, например, вы хотите расслабить мышцы.

 Исследование, проведенное в 2014 году (публикация в журнале  m J Med Sci. май 2014) показало, что погружение ног в горячую воду на 45 минут перед тренировкой снижает мышечное повреждение и болезненность после тренировки.

Горячий душ может облегчить  респираторные симптомы, в частности может помочь очистить заложенный нос. По данным Института здоровья легких (Lung Health Institute), США  мокрота в горле и в носу будет ослаблена паром, образова­вшимся в горячем душе.

Однако этот пар также может быть вреден для людей с хроническими заболева­ниями легких, такими как хронический бронхит, муковисцидоз или тяжелая астма.

Исследования показали, что горячая  ванна или душ в течение примерно 20 минут  может помочь улучшить сон. 

Например, исследование, проведенное в 2019 году, показало, что душ или ванна при температуре от 38 до 42 °  -  примерно за 90 минут до сна – помогли циркадному ритму организма естественным образом подготовиться ко сну и улучшить качество сна. 

Теплый душ лучше всего охлаждает в жару. 

Хотя может показаться логичным охлаждаться в жару холодным душем, на самом деле все наоборот, потому что кожа и кровеносная система реагируют на жару.

Если вы примете холодный душ, температура кожи снизится, и вы почувствуете прохладу. Но в результате приток крови к коже также уменьшится, и в целом организм не будет выделять много тепла.

Статьи о тепловых факторах:
Не всё так плохо с солнцем, Фитнес холодной температуры, Сезонная проблема, Холодный или горячий душ.

Мы временно чувствуем прохладу, но поскольку  больше не отдаём так много  тепла через кожу, все это сохраняется внутри и  температура кора  остается высоко­й. 

Поэтому специалисты предлагают в жару  принять теплый душ, который поможет больше  охлаждаться: по данным  Технологического университета Суинберна, Австралия (Swinburne University of Technology) теплый душ около 33 °  наиболее эффективен, 

Холодный душ и горячий душ имеют свои преимущества, и в целом, лучший выбор, вероятно, где-то посередине.