Гормоны имеют значения: совет для снижения веса женщинам старше 35 лет

Новая стратегия похудения не направлена на увеличение количества тренировок или ограничение количества порций: вместо этого, метод основан на том, чтобы убедиться, что вы едите ту пищу, которая соответствует вашим гормонам.

Рассказывает врач, и автор программы омоложения Сара Готфрид.

Ваша пища, на самом деле, регулирует ваши гормоны. Так что, если вы пытаетесь снизить калорийность, например, чтобы контролировать свой вес, это путь к неудаче. Калории имеют значение, но гормоны имеют большее значение.

Вместо того, чтобы сначала думать о гормонах в возрасте 50-60 лет, женщины должны начать думать о них, особенно в связи с их диетой, в гораздо более молодом возрасте. Об этом книга Готфрид «Женщины, еда и гормоны».

Важно иметь метод, специально предназначенный для женщин, вместо того, чтобы относиться к полам одинаково, когда речь идёт о похудении.

Когда дело доходит до исследования, существует предвзятость. Мы совершенно разные, мы не просто мужчины с грудью. У нас совершенно разные уровни гормонов, поэтому мы должны есть так, чтобы эти гормоны помогали.

Чтобы определить, есть ли у вас гормональный дисбаланс, спросите своего основного лечащего врача о проведении простого анализа крови, который может выявить эту информацию. Чтобы сбалансировать уровень инсулина, гормона, который помогает вам регулировать процесс сжигания жира, Готфрид рекомендует запасаться тёмной листовой зеленью, капустой, брюссельской капустой, луком и такими продуктами, как авокадо, которые богаты полезными жирами.

Целесообразно есть 25 различных видов овощей в неделю, такие продукты, как баклажаны, кабачки, цуккини и сладкий перец, полезны для ваших гормонов, потому что они помогают сбалансировать инсулин. Эти овощи также богаты клетчаткой, которая может помочь вам дольше чувствовать сытость.

Белки, такие как курица, лосось, креветки и гребешок, могут помочь сбалансировать метаболические гормоны, которые необходимы для похудения. Что касается продуктов, которых следует избегать: нужно держаться подальше от продуктов, содержащих обработанные углеводы и сахар, таких как макаронные изделия, кукуруза, картофель и алкоголь. Некоторые фрукты с высоким содержанием сахара, такие как манго и ананас, могут помешать достижению вашей цели, хотя такие варианты, как ягоды, хороши.

Сахар повышает уровень инсулина, заставляет вас накапливать жир, особенно жир на животе.

Одно из препятствий — поесть вне дома или заказать много еды на вынос. Связано ли это с солью? Связано ли это с используемыми промышленными растительными маслами? Мы точно не знаем. Хотя диета может быть самым большим фактором в балансе ваших гормонов, физические упражнения тоже имеют значение: силовые тренировки и упражнения на гибкость тоже могут быть «действительно эффективными».

Источник: https://www.msn.com/