Top.Mail.Ru

Фитнес вместо таблетки

Долгое время эксперты точно не знали, как физические упражнения помогают улучшать холестерин, потому что в  большинстве исследований  одновременно  рассматривались различные изменения в стиле жизни, такие как снижение веса, полезное  питание и физическая активность.  

Вещи для фитнеса

Но сегодня исследования  предлагают новые сведения: главный эффект физических тренировок – увеличение холестерина высоко­й.плотности (или хорошего холестерина), что очень важно. Этот тип холестерина действует как команда очистки, удаляющая холестерин низкой плотности (плохой холестерин) со стенок кровеносных сосудов, направляя его в печень, которая избавляется от него. 

Обзор 35 исследований (публикация в Archives of Internal Medicine) показывает: 40 минут тренировок, 3 — 4 раза в неделю,  увеличивают  холестерин высоко­й плотности от 2х  до 3х пунктов.   

Как и со многими другими хорошими привычками, чем их больше, тем лучше для здоровья. Обзор исследований также обнаружил, что каждые 10 минут,  добавленные  к тренировке,  ассоциируются с дополнительными увеличениями хорошего холестерина на 1 – 4 пункта.   

Установлено, что 12 недельные аэробные тренировки увеличивают хороший холестерин на 4,6%, снижают уровни триглицеридов на 3,7% и уровни плохого холестерина на 5% (публикация в журнале Sports Medicine). 

Эти результаты сравнимы с лекарствами, снижающими холестерин, такими как статины. Но, тренировки лучше, чем лекарство,  потому что это единственное доказанное средство, увеличивающее холестерин высокий плотности, — комментируют исследователи. 

Ждите…
clean
_