Фитнес против стрессов сезона

Эти простые фитнес-стратегии помогут вам сохранить бодрость духа.

Исторически сложилось так, что зимой люди менее всего физически активны из-за низких температур, ограниченного количества солнечных часов, календарей, заполненных путешествиями и социальными обязательствами, и, конечно же, праздничных вечеров и вечеринок.

Нередко уровень стресса повышается, а не снижается во время праздников. И хотя эти более высокие уровни стресса вызваны не только отсутствием физической активности, вялость, безусловно, не способствует праздничному настрою.

Упражнения могут быть ключевым способом борьбы со стрессом сезона.

Если у вас уже есть установленный режим фитнеса, продолжайте в том же духе. Исследования показывают, что со временем регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить стресс, в первую очередь, за счет улучшения способности нашего организма нейтрализовать гормоны, вызывающие стресс, и за счет увеличения дофаминовых рецепторов в мозге, что позволяет нам чувствовать больше радости. А если вы постоянно не тренируетесь? Вы можете прибегать к физическим упражнениям «по мере необходимости» так же, как принимают таблетку от головной боли. Исследования показывают, что один сеанс интенсивных упражнений может улучшить ваше настроение на срок до 24 часов.

В то время как практически любое движение может компенсировать праздничную перегрузку, эксперты по психическому здоровью, которые сосредотачиваются на связи между разумом и телом, дают лучший совет для этого конкретного времени года.

Делайте противо­положное тому, что вас угнетает.

Праздники могут сковывать вас как физически, так и психологически. Путешествие требует, чтобы вы втиснулись в небольшое пространство в самолете или поезде, а многолюдные вечеринки вторгаются в ваше личное пространство. Косвенные «комплименты» также могут заставить вас чувствовать себя эмоционально подавленными.

Если подавлены, сделайте тренировку (или одно упражнение), которая побуждает тело занимать пространство.

Или выделите время для занятий по растяжке всего тела в стиле «дотянуться до неба». Даже две-три минуты этого могут помочь компенсировать ощущение стеснённости Потрясите руками, покачайте головой — как животное после того, как промокнет. Вы можете сделать из этого игру с детьми.

Найдите открытое место и попробуйте восьмиминутную «тренировку радости», которая проведет вас через шесть движений, расширяющих тело, разработанных для повышения счастья, включая дотягивание, раскачивание, подпрыгивание и прыжки.

Вы также можете использова­ть эту уравновешивающую стратегию, чтобы смягчить неумолимый темп праздников. Если вы чувствуете, что постоянно мечетесь от одного обязательства к другому, найдите тренировку, которая замедляет работу тела.

Йога, с ее акцентом на дыхании и осознанном движении, может быть особенно эффективным инструмен­том для облегчения этого чувства непрерывного действия. Выделение времени для 15-минутного сеанса утром или вечером может помочь разуму и телу вернуться к более комфортному темпу.

Попробуйте тренировку, которую вы никогда раньше не делали.

Может быть, вы путешествуете и находитесь вдали от своего обычного тренажерного зала или оборудо­вания — или вы дома, но ваша любимая студия закрыта на праздники. Превратите препятствие в вызов, чтобы попробовать что-то другое.

Наш мозг — это машина для поиска новизны. Когда мы узнаем что-то новое, мы активируем систему вознаграждения нашего тела, высвобождая дофамин и поднимая настроение. По ее словам, это объясняет, почему люди обращаются к социальным сетям, чтобы быстро узнать что-то новое, но занятия фитнесом полезнее для здоровья.

Кроме того, исследования показывают, что выполнение различных упражнений может способствовать вашей общей физической форме, частично защищая от скуки и побуждая вас оставаться активными. Какое бы упражнение вы ни выбрали, в этом сезоне уделите время тому, чтобы подвигать своим телом, и это наполнит вас здоровой дозой бодрости.

Источник: https://www.nytimes.com